瞬時に体重を増やす方法

体重を増やす必要は、アメリカ人にとっては問題です。
ほとんどの人が体重を問題と考えると、ほとんどが失う必要があります。しかし、自然に高い代謝を持ち、適切な体重を維持するのが難しい人もいます。それらの幸運な少数のために、体重を得ることおよび維持するのを助けるいくつかの方法があります。あなたが必要とするもの
サプリメントと食事日記

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1

あなたが1週間に食べるカロリー数を追跡する。あなたは多くを食べないか、またはあなたの代謝があなたが食べるすべてを燃やすということがあります。 3,500カロリーは1ポンドに等しい。
一度にあまりにも多くの体重を失うように不健康なことがありますので、あまりにも多くを取得しようとしないでください。 1週間に約1〜2ポンドを得ることを目指す。一日に消費するカロリーの数を把握したら、週に毎日約500〜1000カロリーを追加します。これにより、1週間に1〜2ポンドの体重増加がもたらされます。
2

1日3回、軽食を3回食べます。非常に小さな食事を1日に5〜6回食べると代謝が早くなり、それは目標ではありません！就寝前にその日の一番大きな食事を消費する。これらのカロリーは脂肪として保存されやすく、後でエネルギーに利用することもできます。



3

食事中に複雑な炭水化物を含める。焼きたてのジャガイモ、リンゴ、グラノーラバー、ワッフル、ドライフルーツ、全粒粉パンなどの食品は、カロリー値を上昇させるが健康を維持する優れた食品です。これらは脂肪だけの代わりにあなたのフレームにバルクを追加します。オメガ3s、一不飽和脂肪、多価不飽和脂肪のような良い脂肪を加える。魚、魚油、亜麻仁、ヒマワリ、トウモロコシ油は、体重増加を目的とした食事に取り入れるのに良い脂肪です。

4

食事の間に飲み物の補給をします。
たんぱく質の揺れはあなたの容積を増やすことができ、スーパーマーケットやビタミンの店から入手することができます。これらは1日に3つの正方形の食事に加えていることを覚えておいてください。また、スムージーとミルクシェイクをデザートとして使用することもできます。
5

筋肉の緊張を高め、カロリーを燃やさないように運動します。ランニング、スイミング、ウォーキングなどの心臓血管活動は、カロリーを燃やし、体重を得るというあなたの目標に打ち勝ちます。リフティングウェイトやサーキットトレーニングなどの抵抗トレーニングは筋肉のトーンを増やし、全体のサイズを増加させます。
筋肉の重量は体脂肪よりもはるかに多い。