ベストミールプラン

適切な栄養素とバランスの取れた食事を確保するためには、食事プランが不可欠です。
今週の食事計画は、ある人にとってはうまくいくが、他の人にとっては難しい。何を食べ、避けるべきかを知ることは非常に重要です。過体重ではないが、多くの人々が栄養失調に陥っている。あなたの食事計画のために楽しむ食べ物のリストを持つことによって、あなたは免疫力とエネルギーを高めます。栄養素

人々は健康のために水、炭水化物、タンパク質、脂肪の4つの基本栄養素が必要です。ほとんどのクラッシュダイエットは、体全体の炭水化物、脂肪および脂肪の少ないタンパク質を体から奪います。彼らはまた脱水になる危険にさらされます。夏には少なくとも1日に10本以上の水を飲みなさい。
それはあなたの体の毒素と老廃物を洗い流します。

炭水化物は敵ではありません。それらは単純な炭水化物と複雑な炭水化物の2つのグループに分類されます。果物は単純な炭水化物の良い供給源ですが、繊維とデンプンは複雑な炭水化物を構成します。野菜、果物、全粒小麦製品、マメ科植物などの精製されていない炭水化物を選んでください。

人体はタンパク質がなくても機能しません。タンパク質は筋肉を構築し、エネルギーを供給し、ホルモン産生に使用されます。

脂肪は非常に濃縮されたエネルギー源です。小児期には、脂肪は脳の発達にとって重要です。
脂肪は飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸、一不飽和脂肪酸でできています。豊富な飽和脂肪の牛肉、クリームと野菜のショートニングは、コレステロールレベルを上昇させます。最適な健康のために他の種類の脂肪を食べる

多くの人々が、飽和脂肪と精製された砂糖が多い朝食に目を覚まします。凍っているか缶の外にある場合は、おそらく添加物があるので、新鮮な食品を購入して添加物を避けてください。空腹を避けるために、野菜と低脂肪チーズで満たされた卵白オムレツの朝食を用意してください。
速い燃料のソースとして小さなフルーツサラダを作る

その他の健康食品には、そばパンケーキ、全粒粉パン、豆、玄米などの高繊維食があります。ヨーグルトは消化に必要な細菌性アシドフィルスの優れた供給源です。ソーセージ、ベーコン、パンケーキ、ペストリー、ベーグル、ワッフルを避けてください。あなたは、あなたの一日中、砂糖クラッシュを誘発します。健康的な食事で血糖値が変動しないようにしましょう。



ランチング

不安定なランチフードが急速に変化する作業環境にあることは驚くべきことです。
洗練された砂糖と加工食品は、自動販売機、カフェテリアライン、ファーストフードレストランから魅力的です。あなた自身の弁当を詰めることで、健康的な食事を確保できます。魚や鶏肉のような希薄肉を選ぶ。七面鳥にはトリプトファンがあり、疲れてしまいます。

デリ肉は使用しないでください。彼らはあまりにも多くのナトリウムを持っています。健康な人生を送るためには、1日に1,500ミリグラムのナトリウムしか必要ありません。ナトリウムが多すぎると体液が滞留し、場合によっては高血圧になります。
全粒パン、サラダ、野菜、蒸し魚、玄米寿司で作られたサンドイッチを食べる


ディナー

頻繁に疲れているか忙しいです。それにもかかわらず、健康的な食事をする時間を取る。あなたは週の初めにチキンと七面鳥の胸を焼くことができ、全体を通してさまざまな食事のためにそれらを使用します。アボカド、低脂肪チーズ、黒豆、サルサ、チキンを使ってブリオを作りましょう。小麦のパスタ、野菜、七面鳥とマリナラソースを使っておいしいパスタミールを作りましょう。全粒粉ピザを焼く。あなたの肉を超過しないようにしてください。肉の化学物質が変化し始めて発癌物質を生成します。

最高の食事プランが簡単には出ません。すべての栄養素を取り入れたレシピについて計画し、十分に教育されていなければなりません。レシピの研究と実験。あなたの食事は、果物、野菜、赤身の肉で構成されている場合、健康的な食事をしていることに注意してください。