体重を減らすためのヒント&それを維持する

バルジとの戦いはあなたの最高を得る必要はありません。
あなたが健康的な食事と定期的な運動ルーチンから始め、あなたが最初に体重を増やした根本的な理由を明らかにすれば、体重を減らして体重を減らすことはあなたのコントロールにあります。体重を減らす、始めよう

10、20、またはそれ以上のポンドを失うことに直面すると、大変なことになります。しかし、毎週の目標で少しずつ体重を減らすと、健康的な方法で大きな目標に達するでしょう。

必要な総量を決定したら、健康的な減量計画を決めます失う。
例えば、体重監視人のようなダイエット計画は、あなたの人生の残りの部分を健康に食べる方法を教えながら、ポンドを流すのを助けるので、体重を減らす優れた方法です。

欲望は体重を保つことです。ダイエットがプログラムを放棄するときに、急速な体重減少は、しばしばポンドをパックし、いくつかのものを戻します。

理にかなった減量計画では、全粒粉、ナッツ、新鮮なフルーツ野菜、赤身肉、魚、健康な脂肪などがあります。砂糖、加工食品、アルコール、または人工着色料や甘味料を含む食品からできるだけ早く逃げます。

体重減少を最大にする計画を開始してから数週間後にカロリーサイクリングを統合します。例えば、1週間に1,500カロリーを食べ、次の週には1日に1,800カロリーを食べる。翌週には1,500に戻ってください。カロリーサイクリングは代謝の混乱を招き、代謝を通して燃料を吸い上げ、最終的に体重を減らすのに役立ちます。

食事の例には3オンスが含まれています。鶏肉と昼食または夕食のためのグリルまたはロースト野菜2カップ、オートミールまたは朝食用の卵2個、小さなリンゴ、ホットエアポップコーン2カップ、または軽食用のチーズまたはナッツ。

あなたは週に少なくとも4〜5日間運動する必要がある健康的な食事に加えてください。心拍トレーニングと体重トレーニングを行う45分から1時間の発汗を計画する。ランニング、スイミング、サイクリングなどのカーディオ・ルーティングを1週間に2〜3日かけて行い、週に2〜3日、自転車や自転車で体重を持ち上げてください。ワークアウトの日を交替する


あなたの目標に達する

目標に達したときに祝うが、その体重を維持したい場合は、

あなたの体重を維持するということは、同じ日数でジムやトラックに身を任せ続ける必要があることを意味します。
エクササイズは、あなたの代謝を圧迫するだけでなく、筋肉、心臓、および臓器を強化します。

あなたのカロリーサイクリングにこだわりましょう。しかし、カロリー摂取量を上昇させる。 1,500から1,800サイクリングする代わりに、メンテナンスのために1,800から2,000を試してみてください。スケールが増えていると分かったら、維持するためにバランスのとれたカロリーになるまで、1,500〜1,800サイクリングに戻ってください。



コース滞在

体重を減らすことは、何よりも心配です。
それを止めるには、あなたの人生に健康的な食事と運動計画を統合する必要があります。あなたの一日は、運動の時間なしに不完全と感じて、加工食品を家から出さないようにするべきです。子供だけでなく、誰もがジャンクフードを食べる必要があります。

あなたの古い趣味だったら、新しいものを入手してください。新しいスポーツを学ぶか、あなたの家を改装する。あなたの人生を豊かにし、あなたを冷蔵庫から遠ざけるために何か新しいことを試してみてください。あなたやあなたの家族の成功を祝うときは、食べ物で祝うのではなく、コンサートや公園に行ってみましょう。

最初に体重が増えた理由を知る必要があります。
あなたがワゴンから落ちて体重増加が始まった場所と理由を突き止めることができたら、プロのセラピストと会いましょう。心理的な理由を明らかにすることで、体重やフィットネスの目標を維持するのに役立ちます。