スポーツマンのバランスの取れた食事

スポーツマンのバランスの取れた食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪の健康な混合物が含まれています。
適切な種類の食品を選ぶことは、特に栄養に頼っている選手が最適なレベルで競い合うように体に燃料を供給するのに役立ちます。右の炭水化物

炭水化物はあなたの体のための燃料を提供し、スポーツマンはより活発になる傾向があるので、健康な炭水化物を含む食品を選択する傾向があります。血糖値を調節し、あなたの体に必須の繊維を提供するのに役立つ「良い炭水化物」であるため、精製された穀物よりも全体の穀類と果物を選んでください。洗練された炭水化物は血糖値の急激な上昇を引き起こし、過食につながります。
小麦のパン、玄米、豆、サツマイモ、果物のような食べ物を食べれば、より多くのエネルギーが得られ、より高いレベルで成果を上げることができます。


右タンパク質 - >

タンパク質は筋肉の基本的なビルディングブロックを提供するので、スポーツマンのバランスの取れた食事には非常に重要です。タンパク質の推奨1日許容量は、毎日のカロリーの10〜35％ですが、アスリートとしては、筋肉の成長と維持を最適にするためには、この範囲の上限にする必要があります。
一部のトレーナーは、筋肉を構築しようとしている選手には体重1ポンドにつき1グラムを推奨する場合がありますが、この方法は主に重篤な体重トレーナーのために設計されています。牛肉と豚肉の脂肪分カットではなく、鶏肉、七面鳥、魚、豆のようなタンパク質の痩せたソースに焦点を当てる。


右の脂肪

大部分の脂肪は多価不飽和および一価不飽和であり、飽和およびトランス脂肪は避けます。多価不飽和脂肪および一価不飽和脂肪は、実際にLDL（悪い）コレステロール値を低下させるのに役立ちますが、飽和およびトランス脂肪はLDLレベルを上昇させる可能性があります。
オリーブオイル、キャノーラ油、ナッツ、魚などのソースから、肉、乳製品、およびジャンクフードよりもむしろ健康な脂肪を食べることに焦点を合わせます。バランスのとれた食事のために右の脂肪を食べれば、あなたはもっと健康になります。