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心臓血管の健康状態を改善することに興味のある人々には、さまざまなコレステロール低下ダイエットがあります。特定の食事中の脂肪（または炭水化物、またはタンパク質）の合計グラム数を計算する際の重要な考慮事項は、あなたまたはあなたの医師が選択したダイエットにも総カロリーの制限が関係しているかどうかです。
これらの食事は、心臓血管の健康状態を改善し、患者が体重を減らすのを助けることを目的としているため、脂肪量の減少と食物繊維の増加に加えて、1日のカロリー摂取量の減少が主要な要素です。多くの一般的なコレステロール低下食は、標準2,000カロリーの代わりに1,200〜1,800カロリーの毎日のカロリー摂取量に依存しています。毎日あなたができる脂肪の量を計算する前に、あなたの総カロリー摂取量がどれくらいであるべきかを明確にしてください。
あなたが毎日食べることができる脂肪の量を決定することができます。
概して、ほとんどのコレステロール低下食は、総脂肪摂取量を1日の総カロリーの30％未満に抑えることを目指しています。これらの食事はまた、1日あたりの総カロリーの10％未満の飽和脂肪の目標を設定します。ダイエットの中には、全脂肪の20〜25％、飽和脂肪の5〜7％の目標範囲が示唆されていますが、大部分はコレステロールを低下させる食事が高い割合を占め、 。
あなたの総摂取量の30％にどれくらいの脂肪があるのか、どのように知っていますか？簡単な経験則は、1グラムの脂肪は約9カロリーを表すことを覚えておくことです。
したがって、コレステロールを低下させる食事が毎日2,000カロリーを示唆すれば、その30％は1日あたりの総脂肪量が約65〜70グラムになり、飽和脂肪由来の総量は約20グラムになります。
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