体重を減らす最良の方法&

体重を減らすことは、最適な健康状態を達成するための一歩にすぎません。
強い体は身体にフィットし、パフォーマンスが向上し、代謝量が増え、運動、柔軟性、スタミナの範囲が広がります。体重を減らし強くなる最良の方法は、運動の効果とバランスのとれた栄養価の高い食事を組み合わせることです。カロリーを切る

私たちの多くは、毎日数百の余分なカロリーを消費します。私たちはスターバックスのコーヒーを飲み、ドライブスルーを突き進み、夕食のために電子レンジに冷凍庫を凍らせます。しかし、単に高脂肪、高カロリーの食べ物や飲み物を減らすことによって、私たちはダイエットから週に何千もの "空の"カロリーを排除することができます。
空のカロリーとは、私たちの健康やニーズに利益をもたらすものではありません。体重を減らすためには、毎日消費するよりも多くのカロリーを消耗させる必要があります。あなたが1,000カロリーを消費し、500を焼くだけであれば、あなたは体重を減らすことはありません。


運動を増やす

カロリーをカットしながら運動を増やすのが一番です同時に体重を減らし筋力を得る方法。しかし、筋肉や体に適切なバランスを与えて、体重減少の努力を強化するために重要なタンパク質、炭水化物、脂肪を供給する食品の適切なバランスを取るためには、適切に食べなければなりません。
あなたの理想的な体重があなたの身長に基づいて決定されるべきかを決定するためにあなたのBMI（体質指数）をチェックしてください。



減量戦略

体重を減らし、体重を減らすために不可欠です。毎日少なくとも5食分の果物や野菜を食べ、焼く前または焼く前に肉を切る。さらに、ミルク、ヨーグルトまたはコテージチーズなどの3種類以上の乳製品を毎日、全粒小麦粉パン、穀物またはパスタのような全穀物製品を少なくとも3食分以上毎日維持してください。

1日中6回の小さな食事は常に新陳代謝を維持し、一日中エネルギーを燃やします。
たとえば、1日中3〜4時間ごとに摂食し、夕方5時または6時以降は何も食べないでください。

体重を利用した筋肉構築練習では、筋肉の筋肉を鍛えるだけでなく、カロリーを燃焼させます速いレートで。反復回数が少なく重い体重を持ち上げると筋肉が速くなります。あなたは、約6回のリピートを完了した後に運動を正しく行うためには緊張しているはずですので、さまざまな体重を試して、どれを始めるべきかを判断してください。


態度

態度と行動は体重減少と長期的なフィットネス目標の重要な側面です。これらの目標を設定するには、時間と労力が必要です。
時にはスリップすることもありますが、試し続けることが重要です。体重減少は、私たちの食生活や行動を変える必要がある長期的な過程です。運動を日課に組み込むには、精神的な規律も必要です。しかし、積極的な態度を活用し、運動を増やし、空のカロリーを減らすことで、同時に強くて痩せた体の恩恵を受けるとともに、成功した長期的な減量目標を達成することができます。