体重を増やすダイエット

体重を減らすために人々の食事として、薄い人やボディービルダーはしばしば体重を増やすために食べる。
体重を増やすには余分なカロリーが必要です。しかし、これらのカロリーは健康食品から来る必要があります。また、脂肪から体重を得るのではなく、筋肉の体重を取得したい。体重を持ち上げて右に食べると、体重を増やすことができます。体重増加の重要性

体重を増やしたいと思っている人は、筋肉量が増えていることを確認する必要があります.R.Aによって書かれたCollege Student Journalの記事によると、 Sutton and Carolyn Miller、 "...（M）大量の体液は、他のほとんどの体の器官よりも多くの体内水を含んでいます。
"筋肉を増やすことで、気分が良くなり、全体の健康も向上します。

ダイエットと運動は相互に関連しています。体重を持ち上げることで、体重が適切に分配されます。タンパク質が多く、脂肪が少ない食品を食べることで、痩せた筋肉を増やすことができます。エネルギーのために複雑な炭水化物を食べることも重要です。筋肉は成長のためにエネルギーを必要とする。体重を持ち上げて体重を増やすことがより簡単な主な理由は、体重が体重を増やすことによって食欲が増すことです。体重を増やす

体重を増やすには、毎日の推奨体重よりも3,500カロリーを食べなければなりませんメンテナンス。
要件は、人のサイズによって異なります。より薄い人々は、より大きな人々よりも体重を維持するために必要なカロリーを少なくする必要があります。必要な摂取量をさらに7,000カロリー消費すると、2ポンドが得られます。これは合理的な週間目標です。

ほとんどの人が1日3食を食べていますが、あなたのカロリーを増やすにはもっと食べる必要があります。 1日5〜6食を撮影する。あなたは、脂肪率の低い、希薄なタンパク質が多い食品を食べるべきです。あなたのカロリーの大部分は複雑な炭水化物から来るべきです。各食事のために1つの希薄なタンパク質と複雑な炭水化物を食べることが最善です。

一部の希薄なタンパク質は、鶏肉、七面鳥、痩せた牛肉、マグロ、魚、ナッツ、卵白などがあります。複雑な炭水化物には、パン、玄米、オートミール、ジャガイモ、ヤム、パスタ、トウモロコシ、エンドウマメ、大麦、すべての穀物、トウモロコシ、米穀、ソバ、コーンミール、アマランスおよびキノアが含まれる。彼らは本質的にあなたのでんぷん食べ物です。

最初の食事 - 小麦と卵白のクリーム2回目の食事 - マグロ、茶色鶏肉、パスタ第4食 - 鶏肉、芋またはポテト第4食 - 鶏肉、ピーズ穀物またはトウモロコシの小さな助け

一日中、食事を事前に調理することができます。
あなたはタンパク質の摂取量を増やす必要があるので、より多くの肉を食べるでしょう。ある日チキンを選ぶ場合は、翌日、痩せた牛肉や七面鳥を食べる。あなたは、希薄なタンパク質と複雑な炭水化物の多くの組み合わせから選択することができます。あなたの食事を広げることはあなたの消化に役立ちます。ある食事であまりにも多くの食べ物を食べると、消化管に過度の負担をかけることがあります。

ここでスナックがあなたを傷つけることはありません。脂肪が少ない軽食がたくさんあります。あなたは単により多くの希薄なタンパク質と複雑な炭水化物を食べる必要があります。

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野菜と果物

タンパク質と複合炭水化物1日に少なくとも5〜6回分の野菜と2つの果物を食べるべきです。ミックスに新鮮な野菜や果物を入れてください。野菜や果物には多くの必須ビタミンとミネラルが含まれています。