重量挙げ脂肪摂食ダイエット

余分なポンドを払う最良の方法は、運動を健康な食事と組み合わせることです。
心臓血管運動はカロリーを燃焼させるのには効果的ですが、脂肪を燃焼させ筋肉を作るための筋力トレーニングにも焦点を当てるべきです。痩せた筋肉はあなたの代謝を高め、より多くのカロリーを燃やします。ジムで働くすべてのものには、堅実な食事が付いていなければなりません。より多くの果物や野菜を食べ、ジャンクフードを少なくします。あなたの運動の効果を高める他の健康食品の選択肢もあります。炭水化物

炭水化物を切ることは人気のある流行の食事ですが、体重を持ち上げるプログラムを使用している間脂肪を燃やすための最良の方法ではありません。単純な炭水化物を排除することが不可欠です。
これは、もはやパスタ、ポテトチップス、白パン、クッキー、ベーグルまたはソーダを意味しません。しかし、あなたの体は、特に筋力トレーニングをしているときは、主な燃料源として炭水化物を使用しています。複雑な炭水化物はあなたに数時間のエネルギーを与えます。彼らはまた、脂肪鉱床に変換される可能性は低い。オートミール、朝食用の全粒パン、昼食用の穀物パン、夕食用の玄米などの食品を食べる

体重を持ち上げるときにタンパク質が筋肉を構築するために不可欠ですしかし、タンパク質を多く含む人以外のすべての食べ物を禁止するすべてのタンパク質の食事は、答えではありません。
一日中ベーコンとソーセージを食べるのが一番健康的な選択肢ではありません。それは、あなたが良い運動のために必要な栄養素をすべてあなたに与えることはありません。筋力トレーニングプログラムで体重を減らそうとするときは、複雑な炭水化物や他の食品群とともに定期的にタンパク質を食べることが重要です。タンパク質のアミノ酸は筋肉組織の不可欠なビルディングブロックであり、エネルギーを増やすことができますが、特定の食品は他のものより優れています。赤い肉から離れてください。昼食のために朝食、七面鳥や鶏の胸肉、夕食前にカシューナッツやアーモンドに軽く茹でた卵を食べる。




脂肪

低脂肪食は減量につながります。脂肪の多い食品を避けることが最優先事項です。しかし、すべての脂肪が悪いわけではありません。オメガ3脂肪酸は、代謝を促進し、心臓病のリスクを低減する上で重要な役割を果たします。オメガ3の優れた供給源として、夕食にサーモンを食べる。他の魚介類や大豆、クルミも健康な脂肪の良い源です。ジムでの最高のパフォーマンスと最適な体重減少のために、1日に1回の食事で健康的な脂肪を1日1回またはスナックとして食べましょう。