ヒントは体重を増やすために

体重を減らす方法については多くの情報がありますが、健康的な方法で体重を増やす方法についてはあまり知られていません。
あなたがあなたのスポーツのために大きくなるように見ている選手であろうと、外見と健康のために大量にしようとしているだけでも、この記事では余分な脂肪を増やすことなく体重を増やすのに役立つヒントを提供します。栄養

体重を得るための鍵は、あなたが毎日燃やすよりも多くのカロリーを消費することです。カロリーを追加するために、各食事の間に3つの大きな食事と3つの大きなスナックを食べる。 2時間ごとに食べることで、代謝が絶えず働き、身体が栄養素を代謝させ、不要な脂肪を貯蔵することはありません。

食べたものすべてについてラベルを読んでください。
すべてのサービングにおける炭水化物、タンパク質、カロリーの量に注意を払う。また、飽和脂肪またはトランス脂肪が多い食品は避けます。これらの脂肪は、健康的な除脂肪量よりもむしろ健康的ではない体重増加を促進します。

健康でありながら、カロリーが高い、ジャガイモ、魚、 、ナッツ類、乳製品類。さらに、あなたが飲むものに注意を払う。ジュース、ミルクまたはスポーツドリンクに行く

運動

体重を増やすのに、最も健康的で簡単な方法は筋肉を増やすことです。筋肉量は脂肪よりも重いので、体重を減らす最適な方法は脂肪を燃焼させて筋肉に変換することです。

週に3〜4回体重を上げます。ワークアウトプログラムは、しばしば3組の10〜12回の反復の実行を必要とする。これは筋肉の持久力に影響を与えますが、それはあなたを大きくしません。それぞれ5〜6回の5回の繰り返しを完了します。これらの大量生産セットで使用される体重は、10回反復セットで使用されたものよりも10〜15ポンド重くする必要があります。

筋肉を使用して失敗すると、最大肥大または筋肉サイズが可能になります。常にスポッターを持っていることを確認してください。

すべての筋肉グループが同じサイズであるわけではありません。
より速くより速くなるためには、胸筋、大臀筋、伏在筋などの主な筋肉群を働かせるのにもっと時間を要します。これらの筋肉の鎖は、上腕二頭筋、斜筋および前腕のようなより小さなものよりも多くの質量を保持する。しかし、あなたの運動がすでに大きな筋肉群をカバーしていると感じる場合は、子牛、三頭筋および後部三角筋のような小さな筋肉群に集中してみてください。