男性のための正常な体脂肪は何ですか？

男性のための適切な体脂肪率になると、単純な答えはありません。
人の体脂肪率は年齢と性別に基づいて決定されるべきであるという一般的な考えを簡単に得ることができますが、それぞれの人は異なる代謝と生活様式を持つ個人であることを覚えておくことが重要です。平均体脂肪率

一般集団の平均体脂肪率は、年齢と性別で分類できます。 30歳までの男性の平均体脂肪率は9〜15％です。 30〜50歳の男性の平均体脂肪率は11〜17％です。 50歳以上の男性の平均体脂肪率は12〜19％です。

運動男性 -

運動男性は、体脂肪率上記の数字よりも小さい。数字は、個人の年齢、スポーツ、活動レベルによって異なります。
ほとんどの男性アスリートは、選んだスポーツに応じて5〜20％の体脂肪があります。

男性のサイクリストは、通常、体脂肪率が5〜15％です。男性の体重リフターは、平均体脂肪率が9〜16％である。男性体操選手の体脂肪率は5〜12％です。


体脂肪の種類

生き残るために命じるほとんどの人が気づいていないのは、2つのタイプの体脂肪があり、それらを組み合わせると、個々の体脂肪を構成するということです。この2つのタイプの脂肪は、貯蔵脂肪と必須の体脂肪です。

貯蔵脂肪は、皮下に、またはあなたの皮膚の表面のすぐ下にある脂肪です。
男性と女性の貯蔵脂肪の割合は約12％です。

体脂肪は体が正常に機能するために必要な体脂肪です。平均的な男性は身体に約3％の必須脂肪を持っています。


危険な体脂肪低体重

体重が著しく重い人は体重を減らすことが重要です体脂肪率はできるだけ多くしてください。そうすることは、体脂肪率を記憶に十分な脂肪が足りない程度まで低下させると危険です。あなたの体は、他の用途の中でもあなたの主要な内臓器官を保護するために、貯蔵脂肪の小さなパーセンテージを必要とします。



高体脂肪率

余分な体脂肪は、あなたのスピードを遅くし、あなたの持久力に欠けてしまいます。どの体脂肪率を維持するべきかを決定する前に、あなたの年齢と活動レベルを比較してください。あなたの体脂肪率があなたのために適切であるかどうかを判断するために、栄養士または個人トレーナーのアドバイスを求めてください。