低脂肪低炭水化物ダイエット

A低脂肪低炭水化物ダイエットは、カロリー摂取量を制限したいが、依然として持続可能な健康のためにビタミンと栄養素を提供したいと考えている方々向けのプログラムです。
すべての炭水化物をカットするのではなく、炭水化物の少ない食事は、食物や野菜に含まれる複雑な炭水化物に制限します。全乳製品、赤身や甘いスナックなどの飽和脂肪が多い食品とともに、食事から加工食品を排除することにより、脂肪摂取量を減らすことができます。安全を保証するために新しい食事を試す前に、栄養士と話してください。複雑な炭水化物

炭水化物は、単純型と複合型という2つの異なるタイプに分けることができます。 「炭水化物の低炭水化物ダイエット」によれば、シンプルな炭水化物はエネルギーの短いバーストを消費して1〜2時間後に降下します。
シンプルな炭水化物は、精製された砂糖製品、特に甘いスナックと白粉で見つけることができます。複雑な炭水化物は、あなたがゆっくりとあなたの胃を消化するため、より健康的です。これにより、あなたは長期間満腹感を感じるようになり、食事を少なくするよう促します。複雑な炭水化物は繊維が多く、一日を通してエネルギーを維持するのに役立ちます。これらの炭水化物は、全粒粉のパンやパスタ、豆、アスパラガスやホウレンソウなどの野菜に含まれています。

飽和脂肪は、健康に有害な脂肪で、米国心臓協会（American Heart Association）によると、長い時間摂取すると肥満になるという。赤身、鶏肉、乳製品、加工食品の肌に含まれています。赤身の消費量を制限して脂肪の摂取量を減らし、乳製品を全乳から低脂肪または非脂肪に切り替えます。調理用バターを植物油に交換する。オリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラオイルは、不飽和脂肪であり、低血圧を助け、心臓病を予防します。
体を強化し、コレステロールを減らす、タンパク質やオメガ3脂肪酸の推奨食餌許容量を得るためにサケ、サバ、イワシ、タバコなどの魚をもっと食べる。野菜

リンゴ、バナナ、果実、柑橘類などの果物はビタミンが多く、カロリーや炭水化物が少ないため、カロリー摂取量をあまり気にせずに大量に食べることができます。ホウレンソウ、ビート、アーティチョーク、ニンジン、キュウリ、トマト、ピーマン、タマネギなどの野菜は、栄養素やビタミンが濃く、カロリーが低いです。野菜と果物は、あなたの栄養の大半を摂取するため、毎日の食事の大部分を占めるはずです。