あなたの代謝を簡単に、自然に、そして安全に増やす方法

多くの人々は、それが老化の結果であろうと、薬剤の副作用であろうと、運動および食事の目標へのロードブロッキングであろうと、遅い代謝を有することを嘆いている。
しかし、希望がある。シンプルなライフスタイルとダイエットの調整は、簡単で自然で安全な方法で代謝を高めるのに役立ちます。説明書

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低血糖食品に焦点を当てます。あなたが消費する高血糖食品の量を減らし、低血糖食品の量を増やすことは、あなたの代謝をスピードアップするための簡単で安全で自然な方法です。低血糖食品は、血糖値やインスリン値が急上昇する高血糖食品とは異なり、血糖値とインスリン値を一定に保ちます。インスリンが多すぎるとコレステロール値が上昇し、代謝率が低下します。
参考文献セクションのGlycemic Index Foundationリンクから、さまざまな食品の血糖値を調べることができます。

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十分なカロリーを食べる。遅い代謝の最も一般的な原因の1つは、特に食事や運動が多い場合には、十分なカロリーを消費しないことです。あまりにも少ないカロリーを摂取すると、身体は「飢餓モード」に入る。あなたの体は飢餓の時にあなたを守るように設計されているので、カロリー摂取量が長期的に減少すると代謝が減速します。大部分の成人は、体重を維持するために、少なくとも2,000カロリー必要です - 激しく運動する場合はさらに多くを必要とします。



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3〜5時間ごとに食べる。あなたの体は常に燃料補給が必要な炉です。非常に空腹になる前に一日中頻繁に食べるように、軽食や食事を計画して火災（あなたの代謝）を起こしてください。

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より少ない部分を消費します。食事を頻繁にするのと同じように、特定の時間に小さな部分を消費すると、代謝が進行するのに役立ちます。あなたの身体を食べる毎にあなたの消化器系が働き、1日を通してあなたの代謝率を上昇させるのに役立ちます。

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あらゆる食事と軽食で希薄なタンパク質を含みます。
プロテインは身体が筋肉を構築するのを助け、脳に食事を止める信号を与え、体がそれを消化するのに使うカロリーの量のために代謝率を上昇させるのに役立ちます。プロテインは、血糖値を一定に保つことによっても役立ちます。あなたは一度に多くのタンパク質を必要としません。食事のために約3オンスの希薄なタンパク質を食べます。スナックは約1オンスを食べます。

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毎週数回強度トレーニングを行います。筋肉は実質的に脂肪よりも多くのカロリーを燃やすので、筋肉を構築することはあなたの代謝を高めるために不可欠です。
あなたの代謝を高めるボディービルダーになる必要はありません - 体重だけを使用するエクササイズを強化することができますし、適度に重いウェイトを使用して結果を見ることができます。あなたの筋力トレーニングのために、ストレスを軽減するボーナスを追加するには、ヨガまたは呼吸に焦点を当てたピラティスを使用してください。