中年の体重を減らす方法

中年の体重を減らすことは困難です。
年齢とともに筋肉量も減少し、代謝率も低下します。代謝率は、あなたの体が1日を通して燃やすカロリーの数です。問題に加えて、クラッシュダイエット、効果のない運動ルーチン、および他の悪い習慣で、多くの人々がカロリー燃焼の可能性を妨げています。あなたが中年の体重を効果的に失うのを助けるためのヒントをいくつか紹介します。あなたが必要とするもの
アップルサイダービネガーとベーキングソーダ
水

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もっと運動する。私たちの代謝は、10年ごとに5％遅くなります。
つまり、45歳のときは、25歳のときよりも1日あたり200カロリー少ないエネルギーを消費します。ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、体重免荷運動は、心拍数を最高に保ちます。
2 p >クラッシュダイエットを避ける。一日に900カロリー以下を食べると体は脂肪だけでなく筋肉組織も燃やします。これはあなたの代謝率をさらに遅くします。最適な結果を得るには、ゆっくりと体重を減らしてください。


3

食事をもっと頻繁に食べる。あなたが食べる部分のサイズを減らすが、一日中食事を増やす。理想的には朝食、昼食、夕食、各食事の間にいくつかの "スナック"が必要です。
また食事の間にたくさんの水を飲む。

4

炭水化物の摂取を制限する。あなたの炭水化物消費量を毎日30g以下に減らしましょう。全体の穀物と控えめなパスタとパン製品を選択してください。砂糖と洗練されたまたは漂白された小麦粉を避けてください。

5

もっと希薄なタンパク質を食べる。鶏肉、魚、または痩せた牛肉など、食事中にたくさんの希薄なタンパク質を含めるようにしてください。プロテインには食事中の筋肉喪失を防ぐアミノ酸が含まれています。中年の体重を減らそうとするとき、筋肉を失わないことが重要です。

6

酢と水を飲む。
アップルサイダービネガーは、長年にわたって食事補助として使用されてきました。アップルサイダー酢と1/4 tspのミックス1/4カップ。ソーダを水の中に入れてかき混ぜる。毎食後とベッドの前にガラスを飲む。それは本当に脂肪、特に頑固な腹の脂肪を燃やすのに役立ちます。