ダイエット

について太りすぎや肥満は、成人の健康に大きな影響を与える現在の問題です。
正常な体重減少と改善された幸福のためには、ダイエットへの健康的なアプローチ、そして一般的な食事が必要です。事実

体重管理情報ネットワークによれば、成人の約66％が体重過多または肥満です。改善された健康のための減量の推奨と、より良く見えるようにするために、ダイエット業界は活況を呈しています。あなたがポンドを落とすのを助けると主張する多くのプログラムと製品があります。実際には、簡単な数学です。あなたが毎日燃焼するよりも少ないカロリーを摂取すると、体重が減ります。
しかし、パーソナリティータイプ、社会的および環境的要因は、それぞれの方法にどのような方法が最適に作用するかに影響します。

ダイエットと健康的な食事は減量の成功を向上させます。過剰体重および肥満は、無数の病気の危険因子である。人が体重のわずか5％〜10％を落とすと、健康が大幅に改善される可能性があります。体重が多すぎると心臓病、癌、糖尿病、脳卒中につながることはよく知られています。余分なポンドはまた、関節や関節炎の問題につながる可能性があります。睡眠合併症はまた、過体重および肥満と関連している。肥満は生殖能に影響する月経不順に関連しています。



リスク要因

体重減少は健康に有益ですが、ダイエットの行為にはいくつかのリスクが伴います。食べ物の量を減らすか、特定のタイプの食物を排除すると、栄養失調につながる可能性があります。ビタミンやミネラルなどの栄養素は、カロリーが大幅に制限されて健康上の問題を招く可能性がある場合は減らすことができます。果物、野菜、全粒粉、低脂肪のタンパク質やカルシウム源を含む様々な食品を食べる。練習部分のコントロールと毎日少なくとも1,200カロリーの食事が必要です。



タイムフレーム

体重を徐々に減らす人々は、長期的にそれを維持するのが最も効果的です。毎週約1から2ポンドを失うことを目指す。 1ポンドの体重を補うのに3,500カロリーがかかります。毎日500カロリーのカロリー摂取量を減らすと、毎週1ポンドの体重減少が起こります。あなたの健康的な体重に達する現実的な時間枠を決定するためにこの数式を使用してください。


誤解 -

ダイエットに関しては、カロリー摂取量を大幅に減らすという信念があります。より迅速な体重減少をもたらす。長期的にはこれは真実ではありません。
非常に低カロリーの食事はあなたの体に飢えモードであるかのように感じさせます。それはカロリーを節約し始め、より少ない体重減少が生じるであろう。加えて、低カロリー飼料は、除脂肪筋肉組織の喪失につながる。体にエネルギーを供給し、消費されたカロリーの健康的な割合と活動によって消費された総消費量を消費するカロリーが必要です。