カロリーを減らして体重を減らす方法

カロリーをカットすることは、体重を減らそうとしているときに多くの人々が考える最初のものです。
しかし、体重減少の結果を得るために実際に消費すべきカロリーの量はいくつですか？あなたの体に必要なカロリーの数を簡単に計算して、その数をあなたの食事からカロリーを減らすために使用することができます。その後、カロリーカウンターに食事を回して、総カロリー摂取量を簡単に集計することができます。体重を減らすために毎日食べるカロリーの数を正確に把握するには、以下の手順に従ってください。指示

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カロリーを減らすためには、まず、あなたの活動レベルに基づいて身体が毎日必要とするカロリーの量を決定する必要があります。この数値は、「カロリーニーズ計算機」を使用して簡単に取得できます。
最も簡単なカロリー計算機では、身長、体重、年齢、性別、妊娠しているか母乳育児であるか、あなたの活動レベルを入力するように求められます。以下のリソースセクションで使いやすいリンクを見つけることができます。

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カロリー要求計算機は2つの数字を提供します。最初は、あなたが何もしていないのに一日中寝るなら、体が生き残るために必要なカロリーの数です。これはあなたの基礎代謝率またはBMRと呼ばれます。 2番目の数字は、現在の体重を維持するために消費する必要があるカロリーの量です。

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体重を減らすには、この2番目の数より少ないカロリーを食べる必要があります。
しかし、あなたがそれを行うことができる前に、あなたが実際にどれくらい多くのカロリーを1日で消費しているかを知る必要があります。これは、あなたの食事から切り落とすために必要なカロリーの量を知ることができます。カロリーを切る簡単な方法は、あなたが毎日食べているものを正確に追跡することです。つまり、カロリーを数え始めます。食品ジャーナルの保管およびカロリーの計算方法の詳細については、「カロリーを正確にカウントする方法」の記事を参照してください。下のリソースセクションを参照してください。無料のカロリーカウンターをオンラインで見つけることもできます。


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たとえば、1日のカロリー摂取量（ステップ2を参照）を2400に設定し、実際に2650を消費している場合は、 1日に500カロリーを出す（目標カロリー要件に達するには-250、体重を減らすには-250）。 3500カロリーは約1ポンドの体脂肪に等しいことを忘れないでください。つまり、1日250カロリーをカットすれば、1週間に2ポンド以上、または1週間に2ポンドを失うことになります。

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今すぐあなたの食品ジャーナルに戻り、どこで始めることができるかを見てくださいカロリーを切る。
あなたは午前中にシリアルで牛乳を全部食べていますか？スキムミルクを代用してみて、穀物を測定して、1食分しか食べていないことを確認してください。 3つではなく2つの卵を食べて、揚げ物の代わりにぽこんこにする。コーヒーとチーズとクラッカーのカップの代わりにミッドモーニングスナックのために水の大きなガラスでリンゴと低脂肪ピーナッツバターをつかむ。ランチにはピザのスライスの代わりに小麦のパンに七面鳥のサンドイッチがあります。午後のコークスをコークスゼロに交換してください。あなたがスナックのために食べるプレッツェルの数を数えて、一人食べてナプキンに入れてください。大きな袋から食べることは決してありません。
これはあなたを「放牧」から保護します。あなたが夕食を準備している間に軽食をしたり、デザートをスキップしたりしないでください。これらはすべて、余分なカロリーをカットする比較的簡単な方法です。