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野菜は自然界で脂肪が少なく、ほとんどの濃緑色と葉野菜は炭水化物が非常に少ない。あなたは心配することなく大量に楽しむことができます。
ベリー
甘い歯がある場合は、新鮮な果実のスナックでそれを満たす。
ラズベリー、ブルーベリー、イチゴなどのほとんどの果実は、最も低い炭水化物の中に含まれ、一食当たり脂肪1グラム未満を含んでいます。
家禽類
肉料理をお探しなら、鶏肉を選んでください。新鮮で未加工の鶏肉には炭水化物は含まれておらず、牛肉、特に胸肉（1食分あたり3グラム未満）より脂肪量がはるかに少ない。
魚類
すべての魚類自然に炭水化物が少なく、フィレの中には、特にマス、ティラピア、ソール、タラ、ホワイトニングなど脂肪が少ないものもあります。
サケなどのより高い脂肪含量の魚でさえ、より健康な脂肪で高く、それでもなお良い選択です。
豆腐
大豆から作られた心臓の健康なタンパク質、豆腐は多くのレシピで肉を置き換えることができます。豆腐は1食分あたり2グラムの炭水化物と3グラムの脂肪を含んでいます。
多くの小児および成人は食物アレルギーを起こし、アレルゲンを摂取した後に非常に不快になり、外食や友人の家で不便または不可能になります。
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ステージIは140〜159/90〜99mmHgである。ステージ2は160以上/100mmHg以上である。 60歳以上で約8000万人のアメリカ人が高血圧を抱えてい
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