編集：病気
1週間目に、すべてのソーダと甘い飲み物を取り除き、水のみを飲むようにします。毎日新鮮な果物や野菜を含む食事プランを作成します。週に4回、30分歩くことを含む運動プログラムを開始してください。
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2週間目に、運動ルーチンを増やして、有酸素運動を追加してください。あなたが1日歩いているように計画を交代させ、翌日にはエアロビクスの練習をしてください。加工食品のテーパを減らしてカロリー摂取量を減らしましょう。
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週3日に、週5回、45分に歩行スケジュールを調整します。週4回、週に2回、ウォーキングと運動をするように、週に4回、有酸素運動を増やしてください。
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4週目に、少なくとも5回分のサービング新鮮な果物や野菜の毎日のあなたの食事から加工フルーツジュースを取り除く。第4週のあなたのカロリー摂取量は、1日あたり約1200-1500カロリーでなければなりません。
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毎日64オンスの水を飲み続けて、甘い飲み物をなくし、運動プログラムを増やすことによって減量を維持する毎週1日に10〜15分。
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