出産後体重を減らす方法

あなたが次のヒントで自分を準備すれば、出産後の体重を減らすことは難しくありません。
それは献身を必要とし、それは間違いなく時間がかかります。古い格言を思い出してください。体重を置くのに9ヶ月かかったら、それを流すのに9ヶ月かかります。長い時間をかけて体重を減らすことの真実は、クラッシュダイエットに頼るのではなく、あなたがそれをライフスタイルにすべきだということです。ダイエットは機能しません。あなたが必要とするもの
スケール

詳細な手順を表示する

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Breastfeed。母乳育児の場合は、1日に余分なカロリーを500個（妊娠と同じように）食べる必要がありますが、直感的ではありません。
しかし、母乳育児は子宮の正常な大きさへの収縮を早めるので、そっとそっと胃を取り除くことになります。授乳習慣はまた、あなたの胸の大きさを減らします（それは良いことかもしれませんが、それはあなたの体重を緩める原因になります）。
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あなたの現在の栄養を維持するために毎日必要とするカロリー摂取量を計算してください体重


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あなたの食事を1日100カロリーカットします。各ポンドは3,500カロリーに等しい。 1日100カロリーを切ると、1ポンドと12ポンドが失われます。
一年で100カロリーをカットするのは、炭酸ソーダの代わりに水を使用するのと同じくらい簡単です。

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1日に8〜10杯の水を飲む。あなたが十分な水を飲まない場合、あなたの体はあなたが消費する水を保持し、結果として肥大して見えるでしょう。
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ジャンクの代わりに（リンゴやナッツのような）健康食品を食べるフード。彼らはあなたのエネルギーレベルを維持することによってあなたに利益をもたらすでしょう - あなたの血糖を急騰させ、急激に低下するジャンクフードとは対照的に。参考文献のリンクをたどって、健康的な食べ物の選択肢を見つけてください。


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心のこもった朝食で一日をスタートしてください。朝食はあなたの代謝を急速に開始し、体を調節するよう促すので、朝食はその日の最も重要な食事です。毎日特定の間隔で食事をすることも重要です。そのため、あなたの体はその資源を効果的に管理することができます。あなたが行っているルーチン（午前8時に朝食を食べ、正午の夕食時に午後5時に昼食を食べる）が増えるほど、血糖値が安定し、不要な体重を減らすことが容易になります。

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歩き始める。赤ちゃんをベビーカーに入れ、近隣を歩いて30分歩く。
それはあなたの体に筋力トレーニングのための準備ができているのであなたを助けます。
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体重を上げます。これは筋肉に脂肪を移動させ、体重減少の面であなたに利益をもたらすでしょう。筋肉は体の新陳代謝やカロリーを燃やす能力を高めます。だから、筋肉を増やすことで体重が増えますが、長期的には、それはあなたのスリム化に役立ちます。自由な重さがない場合は、持ち運びできるアイテム、水筒、10ポンドなどのアイテムを家の中で検索してください。 （またはそれ以上）の赤ちゃん。

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エアロビクスの運動を開始する。
自宅でできるルーチンを紹介する多くの無料ビデオ（参考文献を参照）があります。また、社会環境を好む場合は、地元のジムでエアロビクスクラスに参加することもできます。重要なことは、各トレーニング中に心拍数を10分間（換言すれば、10分間完全に汗）上昇させることです。十分に摂らないと、炭水化物を燃焼する能力が低下し、血糖値が上昇します。これにより、より多くの脂肪蓄積が生み出される。最適なボディとマインドパフォーマンスのためには、夜間7〜8時間をお勧めします。