睡眠の問題を避ける方法

どのように睡眠の準備をし、どのように寝る前に感じるかは、あなたが達成する安静の質に影響を与える可能性があります。
安らぎと全体的な健康を増進する栄養、運動、ストレス、環境に関して留意すべき重要なヒントがあります。この記事では、睡眠の問題を避けるためのヒントを紹介します。指示事項

1

あなたが眠っていた時間や夜をどれだけ眠れたかにかかわらず、毎朝、週7日同じ時刻に起きましょう。家にいるか離れていても、ベッドの準備が整ったらルーチンに従います。あなたの歯を磨く、あなたの顔を洗う、温かい風呂を浴びる、ゆっくりと伸ばす、短い雑誌の記事を読んだり、祈りを言うなどの例があります。飢えの苦しみがあれば、寝る前に軽く栄養的なスナックを食べる。
ミルクとマグロ魚にはL-トリプトファンが含まれているため、睡眠を誘発するのに役立ちます。

2

夕方にはアルコールやカフェインを避けてください。夜遅くまで深い睡眠を可能にするために、午後または夕方に毎日運動してください。週に7日間、仕事、レジャー、セルフケアを含む毎日の活動スケジュールに留まります。


3

未解決の問題、新しい問題や葛藤、翌日の活動を計画することができます。就寝時にこれらの考えを残すだけであなたの心のレースを設定し、あなたの眠りの能力を低下させ、高品質の睡眠を経験するでしょう。
あなたの寝室は睡眠に役立つ環境になるように設計してください。照明を減らし、騒音や視覚障害を最小限に抑え、室温を約65度に調整します。日中は昼寝しないでください。なぜなら、ほとんどの場合、夜になる睡眠の量と質が低下するからです。代わりに自分をリフレッシュするために休憩を取ってください。

4

あなたの寝室は、睡眠や性行為のためだけに利用してください。エクササイズ、勉強、テレビの鑑賞などに使用することで、あなたの脳は、部屋が覚醒的な活動の場であり、ストレスを感じさせるというメッセージを与えています。
ベッドで15〜20分後に寝ることができない場合は、眠気になるまで別の部屋の別のアクティビティに注意を向けてください。一貫してタバコを使用すると睡眠に支障をきたすので、その使用を減らしたり、中止する計画を立てることをお勧めします。
5

睡眠薬は通常の睡眠ルーチンの構成要素として推奨されません。時折の使用が必要となる場合があります（医師の監督による）が、できるだけ早くその使用を減らしたり排除したりすることがしばしば勧められます。あなたの医者に確認してください。

6

就寝前にリラックスした活動をして、肉体的にも精神的にもくつろいでください。