どのように睡眠ルーチンを回復する

あなたは、時差ぼけを乗り越えることが困難を経験するか、あなたは不眠症の発作に対処し、あなたの睡眠ルーチンを回復する健康な睡眠の夜にあなたを戻すことができます不眠症に対処しています。
国立衛生研究所の全国睡眠障害研究計画では、「睡眠関連の問題は、何百万人ものアメリカ人に影響を与え、すべての年齢層で起こり、社会に大きな影響を与えます。身体障害のために睡眠障害を経験する人もいるが、健康な睡眠パターンを再開する方法を見つけることによって、睡眠の問題を解決したり減らしたりすることができる人もいる。指示
睡眠に戻る

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あなたが眠る前にカフェインドリンクを数時間飲まないでください。コーヒー、コーラ飲料、非ハーブティーを避けてください。あなたは一晩中に排尿する必要があるので、あなたの睡眠パターンを中断する利尿薬として働くアルコールを飲まないでください。
アルコール飲料はまた、あなたの肺への空気の流れを制限し、あなたの血液中の酸素レベルを低下させ、あなたの睡眠を妨げる、いびきに貢献します。就寝前の時間帯に重くて脂肪や辛い食べ物を飲まないでください。空腹感を感じたら、全粒粉パンやバナナなどの炭水化物を摂取してホルモンセロトニンを引き起こし、眠くなります。チョコレートにはカフェインが含まれているため、チョコレートやチョコレート製品を食べないでください。

2

コンピュータ、ゲーム機、携帯電話、テレビを寝室から守ってください。読書やカードゲームなどの就寝前に、静かでリラックスしたアクティビティをお楽しみください。
技術的装置は、睡眠促進ホルモンであるメラトニンの放出を抑制する人工光を放出する。メラトニンの欠如はあなたの覚醒状態を高め、眠りにつくことをより困難にします。あなたの寝室を何かのために使うのではなく、睡眠をとって睡眠をとるようにしましょう。


3

毎日同じ時間に寝て起きましょう。このスケジューリングは、あなたの体を睡眠スケジュールに慣れるのに役立ち、睡眠ルーチンを作成するのに役立ちます。就寝時のルーチンで寝る前に風を下ろしてください。暖かい牛乳を飲んだり、歯を磨いたり、少し読んだり、深呼吸をして寝る前に練習をしたりしてください。
あなたは睡眠のために体を準備したいと思っています。

4

夜間によく眠れるようにあなたの毎日のスケジュールに運動を入れてください。あなたの不眠症が衰えていない場合、寝室の外に出てください。寝る、投げたり転がしたりしないでください。起きて、本を読んだり、パズルをしたり、手紙を書いたり。あなたの体はベッドで眠れないほど寝ることに慣れないようにしてください。