最低限の睡眠時間を得るために自分を鍛える方法

睡眠時間を短くするために自分で訓練を始める前に、睡眠を飢えさせるという意味ではないことを認識しておくことが重要です。
むしろ、ストレスや緊張から回復するために必要な睡眠の質を確保する睡眠リズムを設定することを意味します。あなたが自然な睡眠パターンに身を任せているとき、あなたは休息を感じるためにベッドで長時間を必要としないことがわかります。すべての変更と同様に、あなたの睡眠習慣を変更するには時間が必要です。定期的な手順と規律あるアプローチを取ることで、この目標を達成するのに役立ちます。指示

1

あなたの体の要求を満たすのに十分な期間眠ります。あなたが眠いと感じるときだけ毎晩寝るが、前夜に寝ていた量にかかわらず、毎朝同じ時刻に目を覚ますようにアラームを設定する。
あなたが一晩中睡眠が少なくなった場合、翌朝、眠くなるでしょう。この信号に耳を傾けて早く寝ると、あなたの体は前の夜の損失を補うでしょう。あなたの睡眠時間を自動的かつ自然なリズムに収めるために、このパターンを週末を含むすべての日々に定期的に実行してください。

2

あなたが作成するスケジュールに固執するように訓練してください。
あなたが眠っているときに寝るために必要なこと：深夜のテレビを見る誘惑を放棄するか、眠いと感じると寝る準備が整うようにインターネットブラウズ時間を短縮する

<あなたは絶対に別の5分間の睡眠が必要な理由を考えて、ベッドに寝返りを鳴らさずに、目覚めてすぐに起きましょう。 Zen Habitsの作成者で "Less of Power"の作者であるLeo Babautaは、本当に目を覚ますには、目覚まし時計を物理的にオフにする必要があるほど十分に遠くに置くべきだと言います。

4

窓のブラインドを開けて日光に当て、早朝の日差しの中を歩いて30分歩く。
自然な強さのトレーナーでStrongLiftsの創始者であるMehdiによると、これは身体のドーパミン産生を刺激し、神経伝達物質であり、あなたにもっとエネルギッシュでアラートを与えます。
<5>朝早く起きる。あなたが重要であると考える活動を早朝の時間帯に行うことを含むタイムテーブルを準備してください。これがうまくいくためには、あなたは情熱的なものでなければなりません。たとえば、早朝のジョギングは、あなたがフィットネス愛好家の場合にのみ目を覚ますモチベーションになります。あなたが身体的な運動からうなずくならば、あなたは寝ることになります。