より良い睡眠のヒント

あなたの健康と精神的な幸福には、よく休息することが重要です。
睡眠不足は睡眠不足の原因となり、身体的疲労や精神的混乱の原因となります。あなたの睡眠の習慣を最大限に活用していない場合は、睡眠の質を改善するための措置を講じることができます。概日リズム

概日リズムは、あなたの体が自分自身を調整する起床時間と睡眠時間の自然なサイクルです。定期的な睡眠時間を保つことは、あなたの体が良い睡眠の最適な利益を達成するのに役立ちます。あなたの自然な概日リズムを見つけるには、あなたが望む起床時に自然に目を覚ますようになるまで、異なる睡眠時間を試してみてください。あなたの睡眠時間をあなたの自然の概日リズムに合わせることは、約2週間かかります。



スマートナッピング

睡眠不足時には、あなたの起床時間の真ん中で30分以上。この練習はあなたの概日リズムを変えません。遅く眠らないようにしてください。この練習はあなたの睡眠サイクルを悪化させ、しばしば不眠症を引き起こします。また、通常の就寝前に数時間以内に昼寝を避けるようにしてください。睡眠が悪い時には、睡眠サイクルを変えることもできます。


睡眠環境

睡眠中の快適さは、睡眠の質にとって非常に重要です。あなたのベッドは快適で、体が完全にリラックスできるようにする必要があります。
睡眠時間中、部屋はできるだけ暗くする必要があります。光は、たとえ強度が弱くても、あなたの体を混乱させ、睡眠を妨げる可能性があります。あなたの寝室の温度は、控えめな睡眠のために華氏約65度で冷たくなければなりません。ベッドルームはできるだけ静かにしてください。ノイズが要因の場合は、ファンなどの白色ノイズでカバーしたり、ラジオを使用してスタティックを生成したりしてみてください。睡眠以外にはベッドを使わないでください。あなたのベッドを睡眠に関連付けることは、あなたが眠りにつくようにあなたの心の中に精神的トリガを作り出します。



睡眠の準備

寝る前に、体と心。身体をリラックスさせると、エクササイズ、ストレッチ、または入浴が可能です。あなたの心をリラックスさせるということは、眠る前に精神活動のペースを遅くすることを意味します。ベッド前にテレビを見たり、さらに悪いことに、ベッドであなたの心を刺激し、安らかな眠りに陥るのをより困難にします。就寝前に少なくとも1時間は、あなたの心を静かにするためにテレビとコンピュータをオフにしてください。追加の電子入力なしで自分の考えを処理する時間を与えてください。