高齢者のためのベストエクササイズ

65歳以上の人は安全に運動することができます。
関節炎、高血圧、心臓病、糖尿病などの慢性疾患を患っている人や運動不能の人は、運動の心配があるかもしれませんが、familydoctor.orgによれば、しばしば何らかの運動に参加することができます。しかし、身体活動に参加する前に、どのような運動があなたのニーズに適しているかを医師に相談してください。運動の種類

毎日または週のほとんどの時間、何らかの種類の有酸素運動に少なくとも30分間携わります。歩く、自転車に乗る、または泳ぐ。これらの演習では、心臓と肺を操作することができます。
筋力トレーニングと抵抗運動は、筋肉を働かせて骨を失うのを防ぐために、少なくとも週2日以上行う必要があります。ゆっくりと歩いて5分間ウォームアップすることをお勧めします。 familydoctor.orgによると、5分以上伸ばして冷却する必要があります。気分が良くない、または2週間以上運動できない場合は、回復するまで待ってからゆっくりと再開してください。


特定の運動

壁の突き上げを行い、両手を壁や机のような平らな面に置きます。あなたの体をゆっくりと下ろし、あなたの直立姿勢に戻るために押してください。
チェアスクワットの場合は、椅子に座ってゆっくり前方に傾けて起立することができます。あなたの手を使わずにこれをしようとする。

手のひらや実際の体重など、頭皮のカールに重みをつけて何かを保持する。腕はあなたの側にあるべきです。肘に曲げ、肩を伸ばすために体重を持ち上げます。ゆっくりとあなたの側に体重を下げます。肩をすくめるには、スープ缶や実際の重さなどの重みをつけます。あなたの腕はあなたの側にあるべきです。肩を上げて肩（肩をすくめ）にし、下げる。これらの演習は、ゆっくりと制御された方法で行います。あなたの息を止めないでください。あなたは痛みを感じなければならない。
あなたが仕事をした後に筋肉を伸ばす


あなたの医者を始めて電話する方法

ゆるくて丈夫な靴を履く良いアーチのサポート。ゆっくりと始めることを忘れないでくださいあなたが活動していないなら、歩くことは身体を動かす良い方法です、familydoctor.orgによると。よりアクティブになったら、エクササイズを変えて強さを上げることができます。運動後に筋肉や関節の痛みを経験した場合は、翌日の強度を下げてください。吐き気、めまい、胸痛、圧迫、息切れ、バランスに問題がある場合は、医師に相談してください。