怒りの管理に関する事実

怒りの管理は、生産的な方法で欲求不満な状況に対処するための怒りと学習の感情を制御するプロセスです。
正常な怒りは消えるが、怒りが制御不能になることが許されたり、頻繁に怒りが生じたりすると、怒っている人や周囲の人々に有害になる可能性がある。管理不能になった怒りの治療オプションが存在する。怒りとは何ですか？

怒りは健康的な正常な感情です。一般的に、それは不満感や怒りの感情への反応です。誰もが時々怒りを経験する。
米国心理学会によると、「生理学的および生物学的変化が伴い、エネルギーホルモン、アドレナリンおよびノルアドレナリンのレベルと同様に、怒り、心拍数および血圧が上昇する」


過度の怒りの症状

怒りは、人の肉体的および精神的健康に影響を与える可能性があります。あまりにも多くの怒りは、人を物理的に病気にすることができます。頭痛、筋肉痛、高血圧、または心臓発作または脳卒中を含む可能性があります。精神的健康の症状には、不安、抑うつ、摂食障害、薬物乱用などがあります。
これらの症状は重度であり、さらに大きな問題につながることもありますので、怒りは人の身体全体を乗り越える前に管理しなければなりません。


怒りの管理が必要な兆候

あまりにも怒っているようなことがあります。非合理的または過度に見えるような方法で行動することがわかった人は、怒りの管理が困難な場合があります。管理されていない怒りは侵略につながり、怒っている人に自分自身や周囲の人々（身体的または口頭/感情的）を傷つける可能性があります。このような場合、怒り管理療法が必要な場合があります。



自己啓発テクニック

怒りを自分でコントロールする方法があります。エクササイズはイントロスペクションとアイソレーションのための穏やかな環境を提供するため、怒りの管理に役立ちます。身体活動はストレスを軽減し、エンドルフィンを増やし、気分を良くします。瞑想、祈り、癒しの音楽の聴き方、ヨガの練習などの緩和技法は、落ち着きを取り戻し、感情を回復するのに役立ちます。しばしば、静かに時間をスケジューリングし、怒りの管理を向上させることができると考えます。怒っている瞬間の熱で、人は10に数えようとするか、状況から自分自身を取り除くことができます。
状況からの距離は、怒っている気持ちを落ち着かせるために必要な視点を提供することができます。


プロフェッショナルヘルプオプション

リラクゼーションのテクニックと運動が怒りの爆発を改善しない場合、必要です。怒り管理カウンセリングが利用可能です。カウンセラーは、患者が自分の怒りを引き起こすトリガーを考え、そのトリガーを健全な方法で対処する方法について話し合うのを手助けします。英国の国民健康システム（NHS）によると、典型的な怒り管理治療プログラムには、1対1カウンセリングと小グループ療法セッションが含まれます。