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学校や地域社会の組織にスポーツに参加しましょう。アクティブなライフスタイルを維持するのに役立つ、サッカーやチアリーディングなど、あなたが楽しむアクティビティを見つけましょう。
いくつかのスポーツは季節的なので、一年を通して活発になるように2〜3種類のスポーツを選んでください。学校でPEのクラスに登録してください。
2
スポーツサマーキャンプに参加してください。サッカー、サッカー、その他のタイプのスポーツキャンプがあり、学校がセッションに参加していないときに身につけるのに役立ちます。
3
ビデオゲームの時間を制限するコンピュータとテレビを見る。座りがちな生活は体重増加につながります。代わりに、スポーツをしたり、屋外で他のアクティビティに参加して自由な時間を過ごしてください。
4
ソーダを避ける。ソフトドリンクは、砂糖と空のカロリーが多いために体重増加を引き起こします。高果糖コーンシロップは、多くのソフトドリンクやその他の軽食に含まれる一般的な甘味料で、体重増加の原因となります。
5
ジャンクフードを避けてください。ファーストフード、クッキー、チップ、その他の栄養価の低い食品の量を制限する。あなたが家族や友人とファーストフードのレストランで食べている場合は、サラダやグリルサンドイッチのオプションを選択してください。揚げたおかずを飛ばす。
6
様々な果物や野菜を食べる。
ニンジンスティックやフルーツをスナックとして召し上がったり、健康的なランチの一環としてパックすることができます。また、夕食時には野菜を副菜として食べる。フライドポテトの摂取を制限する - 子供とティーンエイジャーが食べる1番野菜。
7
全粒粉と赤身のタンパク質を食べる。全体の穀物は、あなたが健康な体重を維持するのに役立つ繊維の良い源です。赤い肉を避け、鶏肉、七面鳥、魚をもっと食べる。
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