どのように食事後のホットフラッシュを扱う

ホットフラッシュは、閉経を経験している女性には一般的です。
症状は女性によって異なりますが、ほとんどの場合、顔、首、胸部の温かみが感じられます。時には、ホットフラッシュは発汗、心拍数の増加、ピンク色のしみこんだ肌を引き起こします。女性がスパイシーな食べ物、アルコール、またはその他の添加物を摂取した場合、特に食べた後の熱いフラッシュは非常に一般的です。大きな食事でさえ、まばゆきを引き起こす可能性があります。次の手順は、この不快な状態を治療するのに役立ちます。あなたが必要とするもの
ビタミン
涼しい水と綿の服




<1>バランスのとれた栄養のある食事を食べる。
味を増強するために多くの添加物を含んでいるので、加工食品を避けてください。野菜、果物、全収穫のような新鮮で自然な食べ物に固執する。ホットフラッシュを悪化させることが示されているので、赤身の消費量を制限してください。代わりに、魚や家禽を選んでください。

2

毎日マルチビタミンを飲む。更年期障害と熱いフラッシュは、重要な栄養素、特にビタミンB、C、Eの体を枯渇させることがあります。更年期の女性のために設計された複数のビタミンを選択します。

有効にします。 1週間に3〜4回、少なくとも30分間運動する。
定期的に運動することで、特に摂食後に起こる閃光の発生が減少することが示されています。
4

食後に熱いフラッシュを経験する場合は、冷たい水を飲んでください。これはあなたの体温を冷やし、水分を補給するのに役立ちます。

5

綿の衣類を着用してください。合成繊維はあなたの肌が呼吸することを許さず、あなたの体の隣に熱を閉じ込めることができます。代わりに、通気性のある軽量の綿の服を選んでください。あなたが熱いフラッシュを経験した場合、あなたの体を冷やすのを助けるために上の層を削除してください。

6

深くゆっくりと呼吸してください。
あなたが5に数えて均等に吸う。同じ割合で吐き出し、再び5になる。このゆっくりとした測定された呼吸は、閃光を止めて予防することが示されています。
7

スパイシーな食品、カフェイン、アルコールを避けてください。すべてが女性の日中発汗を誘発することが示されています。

8

ホットフラッシュエピソードの前に食べた食品を調べます。あなたが消費したものがトリガーである可能性が高いことに留意してください。それらの特定の食品を避けるようにしてください。

9

満腹感があるところまで食べてください。過食は発赤を引き起こす可能性があります。