妊娠中に脚の痙攣を緩和する方法

妊娠は女性の生活の中で刺激的な時間です。
しかし、いくつかの課題があります。多くの女性にとって、「チャーリー馬」と呼ばれることもある脚の痙攣は、睡眠を起こし、大きな痛みを引き起こし、新しいお母さんが感じる期待と興奮を妨げます。脚の痙攣は、通常、夜間にはより一般的であり、通常は脚部、より具体的にはふくらはぎ領域に見られる。これらの痛みを伴うエピソードは、お母さんとパートナーの両方の睡眠を妨げます。これらのけいれんを引き起こす原因について明確な解答はないので、解消する解決策を見つけることは困難です。インストラクション

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寝る前に足を伸ばしてみてください。
壁やその他の安定した物の横に身を置いて、手を使ってバランスをとることができます。あなたの足の肩の幅を離して立って、右足を踏み、1歩（約3フィート）進むか、安全に手が届くところまで歩きます。右足を前方に傾けてください。右足を右足のまったままにしないでください。左のかかとを床に置いておくと、ふくらはぎが静かに伸びます。 10までカウントし、ストレッチを解除して繰り返します。左足で手を伸ばしながらエクササイズ全体をやり直してください。

2

マッサージで痙攣を中断してみてください。膝から足首に向かって長い下向きのストロークを使用して、痛みがある場所をマッサージします。
あなたのパートナーの助けを借りてください。

マッサージが効果的でない場合 - あまりにも操作が難しい - 脚の痙攣を緩和するには、再び脚を伸ばすことができます。今度は、あなたの背中に横たわっている間に、窮屈なふくらはぎの筋肉を引き伸ばすために、あなたのつま先をつかんで、あなたの足首を曲げてください。あなたのつま先を指さないでください、これは痙攣を悪化させる可能性があります。ストレッチとマッサージの両方を組み合わせることができます。

4

あなたのヘルスケアプロバイダーに話してください。
脚のけいれんの正確な原因はわかりませんが、多くの女性が医療提供者の認可を受けた栄養補助食品の使用に成功しています。たとえ、市販されている妊娠中の女性を対象とした投薬やハーブサプリメントがありますが、安全であるとは思わないでください。薬やサプリメントを服用する前に、常にヘルスケア提供者に確認してください。