運動を使用してLabor

を助ける方法妊娠中に運動することは、労働中の痛みを軽減するのに役立つ素晴らしい方法です。
エクササイズは筋肉への血流を促進する。それはまたあなたの体をより強くし、労働の間にあなたにもっとエネルギーを与えます。あなたの妊娠中に定期的にエクササイズすることで、あなたの体は出産の準備に役立ちますし、より速く形に戻るのを助けます。以下に説明する演習は、あなたの体が労働と配達に対処するのに役立ちます。説明書

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骨盤筋肉の収縮であるケーゲルを行います。これらの筋肉を強化すると、循環を改善し、痔を防ぐのに役立ちます。彼らはまた、配達後の回復をスピードアップするのに役立ちます。強い骨盤筋は、労働中に押す時間を減らすことさえできます。
ケーゲスを行うには、途中で排尿の流れを止めようとしているかのように、膣の周りの筋肉を締めます。これを5枚分保持してから離します。これを10回繰り返す。 1日3回、10の4つのセットまであなたの方法を働かせてください。ケーゲルは、テレビを見たり、オフィスに座ったり、店頭に並んで座ったりして、どこでも行うことができます。

2

骨盤を傾けます。これらは、胃の筋肉を強化し、労作時の背中の痛みを緩和します。骨盤の傾きをするには、手の肩の幅を離し、膝の腰の幅を離して4つすべてを下ろします。あなたの腕をまっすぐにしますが、肘をロックしないでください。
あなたの背中を丸めるように呼吸し、あなたの筋肉を締めます。呼吸して出発位置に戻ります。あなたの息のリズムに従って、あなたが快適であることを何度も繰り返します。


3

あなたの大腿筋を強化し、骨盤を開くのに役立つスクワットを行います。あなたの足の椅子にヒップの幅より少しだけ離れている。あなたのつま先を指します。あなたがより快適に感じたら、椅子の後ろを支えてください。尾骨を床に向けて下げると、腹筋を締めます。あたかも椅子に座っているかのように行動します。あなたの体重のほとんどがあなたのかかとにあることを確認してください。深呼吸する。
吐き出すと、あなたの出発位置に戻ります。あなたが快適な数のスクワットをしてください。

テイラーのポーズを行います。これはあなたの骨盤を開き、あなたの腰を緩めるのに役立ちます。また、背中の緊張を緩和します。テーラーのポーズを行うには、足の裏が互いに触れ合うように背中を壁に向けて座らせます。膝を押し下げて、互いに離します。穏やかにして、強制しないでください。あなたが快適に過ごしている限り、このように滞在してください。