チベットのヨガの練習

5つのチベット儀式（またはチベットのヨガ）は、順番に演奏される一連の5つのポーズです。
インドから来るほとんどの人が知っているヨガは、長い時間ポーズをとることに焦点を当てていますが、チベットのヨガははるかに流動的です。それぞれのポーズはもう一方のポーズに流れます。チベットのヨガをもっと練習すればするほど、ポーズがより速く流れるようになります。最初の儀式

腕をまっすぐに立てて両側に立てます。時計回りに回す。めまぐるしくなったら回転を止めてください。

Second Rite

床に平らに横になって、両手の床に手を置いてください。あなたの胸をあなたの胸に触れ、床から頭を上げてください。
同時に、あなたの脚を空中で持ち上げて（まっすぐに）持ち上げます。あなたの足をまっすぐに保つことができる場合は、あなたの頭の上に足を持ち上げてください。ゆっくりと頭と足を床に戻し、筋肉をリラックスさせましょう。


Third Rite

背中と首を守りながら床に跪けるまっすぐ。あなたのつま先をつまんでください。静かに太ももの後ろに手を置きます。あなたの顎があなたの胸に触れるまであなたの頭を前に傾けてください。さて、あなたの缶を背中まで戻し、背骨を逆さまにしてください。あなたの元の位置に戻ってください。



第4儀式

あなたの前の床に足を平らにして床に座ってください。股関節幅を離しておきます。あなたの手を平らに地面に置いて、あなたの腰の横に置きます。あなたの顎があなたの胸に触れるまであなたの頭を前に傾け、あなたの頭を後ろに傾けてください。同時に、体を持ち上げて膝を曲げ、手と足を床に平らに保ちます。あなたの筋肉を緊張させ、元の位置に戻ってリラックスしてください。


第五儀 -

足を下にして、あなたをサポートするために床に平らな手（パームダウン）。あなたの頭を持ち上げ、脊椎を後ろに向けます。
次に、あなたの頭をできるだけ前方に持ち上げて、あなたの腰を持ち上げ、あなたの体に「V」字型を形成させてください。


目的

5つのチベットの儀式あなたの体と魂を若返らせるためのものです。これらのエクササイズを行うことは、あなたの心を活性化させるだけでなく、日々必要なエネルギーを身体に与えることになると言われています。