自己負担コンフォートカードを作る方法

自己傷害で苦労している個人は、うつ病、境界性人格障害、および不安障害などのさまざまな精神疾患を患っている可能性があります。
セラピストは、受け入れと検証に焦点を当てた弁証的行動療法において、また、患者に破壊的行動に対処するためのより健康な対処スキルを習得させるよう動機づけすることで、これらの障害に苦しんでいる患者に接することができる。この療法スタイルの鍵となる要素は、毎日経験または練習された衝動、感情、技能および行動を追跡するために患者およびセラピストが使用する自己監視ツールである日記カードである。
必要なもの
大型インデックスカードまたは紙

詳細な手順を表示するカードの前面

1

表の行と列を前面に描画する各カードのカードの上部にあるテーブルの上に、あなたの名前とカードを開始した日付を記入してください。衝動、感情、薬物（該当する場合）と行動の列を作成します。各行は曜日に対応している必要があります。

カードの下部に別のセクションを追加して、衝動と自己制御能力を維持します。
最後のセクションでは、あなたのセラピストにあなたの予約期間中に記入されます。

2

大きなカテゴリをより小さなカテゴリに分割します。
与えられた日にどれほど強い衝動があったかを0〜5の尺度で評価します。自殺の衝動や薬物使用の衝動はあなたには当てはまらないかもしれませんが、もしそうであれば、それらを追跡することは、あなたの自己傷害に対するあなたの衝動にどのように影響するかを特定するのに役立ちます。適用されない場合は、あなたに当てはまる衝動だけを書いてください。

あなたが最も苦しんでいる（悲惨さなど）感情や気持ちを書いてください。喜びなど）を、感情や感情ごとにサブカラムを作成し、特定の日にどんな感情がどれほど激しかったかを0から5の割合で評価します。


4

該当する場合は、「アルコール」、「違法薬物」、「処方薬」、および「カウンター越え」を記入してください。特定の日に対応する行に、使用された各薬剤の数または量とその特定の名前を記載してください。アルコール、違法、処方、またはカウンタードラッグを一度も使用していない場合は、このセクションを外してください。このセクションの目的は、これらの物質が自己傷害へのあなたの衝動の中でどのような役割を果たすかを追跡するのを助けることです。

5

大規模な「行動」の下に「自己害」と「スキル」と書くあなたが与えられた日に自己害を受けているかどうかを示すために、 "Y"と "N"を書きます。 「スキル」の下で、適切な日に対応する行に、練習したスキルの数を記入します（スキルのリストは、あなたとあなたのセラピストが一緒にコンパイルするものになります）。スキルの例としては、思いやり、信頼構築、健康的な食事、積極的な考え方に焦点を当て、事実に焦点を当てることなどがあります。肯定的なスキルを練習することで、自己傷害事件につながる行動パターンを変更するのに役立ちます。



カードのバック

6

曜日を列挙したテーブルを作成します各行の左から右の順に表示されます。週の最後の曜日の後に行がある空白の列にしておきます。

7

あなたとあなたのセラピストが空の列の表の中で作業する必要があると判断したスキルと、曜日を指定します。

8

1日の行の横に各スキルを書くと、1週間分の日数がすべてのスキルに対応します。練習するときのスキルをチェックし、練習した曜日に円を描きます。