不眠症を治す方法

何百万人ものアメリカ人が定期的に不眠症に苦しんでいます。
この不幸な苦痛は一般的な寒さとうつ病ほど広がっています。根底にある深刻な精神的または肉体的な病気を除いて、不眠症の原因は、突然の一時的な生活ストレスや、仕事や心配を止めるのに十分なリラックスできないということになりがちです。定期的な運動、静かではっきりと描写された睡眠空間、カフェインの規制は、問題の頭角を取り巻く3つの効果的な方法です。運動

不眠症に付随する落ち着きの中には、運動が不足しているものがあります。人体は毎日一定の身体活動に従事するように求められていますが、悲しいことに、多くのアメリカ人はコンピュータ画面やテレビの前に静かに座っています。

毎日少なくとも30分間の激しい運動は、心臓と筋肉の健康を維持し、より簡単に睡眠を誘導するのに十分な程度のエネルギーを消費するために有益です。睡眠に役立つ

自分の周りは、睡眠パターンに深刻な負の効果をもたらすことがあります。理想的な寝室は暗くて静かで、テレビ、ステレオ、携帯電話などの騒々しい侵入型電子機器は遮断されています。最先端のテクノロジーとそれに伴う相互接続の時代には、定期的に電源プラグを抜いて一人で静かな時間を過ごすことは大丈夫ですが、絶対に必要であることを忘れるのは簡単です。

さらに、仕事場をベッドルームから完全に引き離してください。
デスクをコーナーに置くか、ラップトップをベッドの上に置くことによって、ベッドルームスペースと作業スペースの間の線をぼかさないことが重要です。これらのスペースと、それらに発生する活動を分けてください。

また、あなたの快適な気温にあなたの寝室が維持されていることを確認してください。ほとんどの人にとって、これは65〜70度の温度になります。



カフェイン摂取を規制する

いいえ、これは誰もが与えるべきではありません午前中にコーヒーを淹れる。
むしろ、正午の昼食後にカフェイン飲料を飲むのを避け、カフェインコーヒーと紅茶を朝に降格させ、健康でないカフェイン炭酸飲料を完全に排除します。

ほとんどの人が朝にカフェインのキックをして就寝前に4〜6時間以内に摂取したカフェインは問題を引き起こすことが確かです。味とエネルギーのためにそれを飲むジハードコーヒー（そしてお茶）の中毒者のために、夜間の消費のために好みのコーヒーや茶のカフェインした品種を選んでください。また、砂糖は望ましくない夜間不穏を引き起こす原因でもあるので、これらのカフェインを含まないホットドリンクを甘くするのは避けてください。