ネックリラックス練習

首の痛みはあなたの一日を台無しにする可能性があります。
それが厄介な姿勢、貧弱な姿勢や仕事の習慣で眠った結果であろうと、毎日の緊張の結果であろうと、首の痛みはあなたの集中力を破壊する可能性があります。あなたの首にしっかりとした緊張感があり、痛みを伴うだけでなく、毎日何ができるかを達成できないことがあります。ネックリラックス練習は、この問題を改善するのに役立ちます。エクササイズ

ネックエクササイズは誰にとっても有益です。メリーランド大学環境安全課によると、リラクゼーション技術は緊張した筋肉を緩めるだけでなく、首を強く柔軟に保ちます。
これらのコンディショニング練習は、それぞれ5〜10回のリピートで非常にゆっくりと行って、1日に3回行うようにしてください。

首の傾き運動は、ゆっくりと胸をあなたの胸に下げ、あなたが天井を見るまでゆっくりとあなたの頭を後ろに傾けてください。首を立てた状態にしてください。ゆっくりとあなたの右の肩に向かって耳を下げ、次に左に耳を下げてください。このエクササイズを強制しないで、各肩に耳を触れないようにしてください。できるだけ痛みを感じないようにしてください。

首を回転させることは素晴らしいリラクゼーション技術です。あなたの椅子にまっすぐ座って、静かに両側を見てください。
あなたは徐々に引っ張られるでしょう。余分に伸ばさないでください。そして、あなたの頭を反対側に回してください。推奨担当者を繰り返します。

抵抗運動は、首筋を強化し、柔軟性を高めるのに最適です。手を頭の側に置きます。あなたの首を肩に向かって持っていくとき、あなたの手でこの動きに抵抗し、5のカウントを保持します。もう一方の側で繰り返します。これらの担当者をそれぞれ5〜10回行い、1日に3回繰り返します。フォワード抵抗運動は、両手を額に置くことによって行うことができます。あなたの頭を静かに胸に動かしてください。後方への抵抗は同じようにしてください。
今度は両手を頭の後ろに置き、ゆっくりと後方に傾けてください。あなたの手で動きを抑える。他の抵抗運動と同様に、5のカウントを保持します。


追加の治療

首の痛みを再発から防ぐ最良の方法は、運動でそれを強化することです。しかし、あなたが今苦しんでいるなら、すぐに役立つ追加の治療法があります。メイヨークリニックによれば、熱と氷が交互に出現すると、頸部の炎症を治癒するのに役立ちます。 1日に4〜5回、熱または冷パックを20分間適用することをお勧めします。

イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリンなどの店頭鎮痛薬は、痛みを和らげることができます。樟脳やメントールを使った市販の鎮痛クリームは、同様に有益です。

マッサージ療法は、頸部の痛みに苦しむ人々に非常に役立ちます。あなたが受けるリラクゼーションは、あなたの全身にとって素晴らしいものです。

あなたの首は、あなたの頭を支えている限り、本当にリラックスできません。したがって、あなたの背骨と整列して首にベッドを横たえて横になっていたり、まっすぐ座って見ていないと、首の筋肉が働いています。
頚部の痛みは、しばしばあなたの机やコンピュータで作業中に頭を下に傾けた結果です。あなたのキーボードとコンピュータのモニターを首の良い姿勢に合わせて調整してください。モニターの下に2冊の書籍を積み重ねるだけで、正しい高さになる場合があります。