背中の循環のためのヨガのポーズ

多くの人々は、座ったり、持ち上げたり、姿勢が悪くなったりして、背もたれの痛みや痛みに苦しんでいます。
ヨガを通してあなたの背中への循環を伸ばすと増加することは、あなたが求めてきた治療法かもしれません。バランスと強さの発達に焦点を当てることで、ある種のヨガポーズは、背中と背骨への循環を刺激し、慢性的な背中の痛みを緩和するのに役立ちます。これらのポーズ中に痛みや緊張を感じる場合は、必要に応じて中止し、医師の診察を受けてください。バック・ベンド

ヨガ・ポーズをバック・ベンディングするのは難しいと思うかもしれませんが、バック・バックの問題を抱えたほとんどの人にとっては、通常、穏やかなバック・ベンドを行うのが安全です。女性の健康。
ヨガバックベンドは背中と背骨への循環を増加させ、胸と肩の領域の前部を引き伸ばすのに役立ちます。バックベンドを感じるためには、フルコブラや上向きの犬のようなより高度なバックベンドポーズの簡単なバージョンであるBaby Cobraポーズを試すことができます。あなたの胸の隣の手のひらを床に平らに置いて胃の上に横たわってください。腕ではなく背中の筋肉を使って、頭、肩、胸を吸い込み、床からわず​​かに持ち上げます。ここで何回か息を止めてから、床に上半身を放しておきましょう。



フォワードベンド

名前が示すように、フォワードベンドはバックの反対ですあなたの背骨を伸ばして背骨を伸ばすために、あなたの背骨を前方に丸めるという点で屈曲します。前方屈曲には多くのバリエーションがありますが、Standing Forward Bendはコブラのバランスをとるための有益な姿勢です。それはまた、あなたの背中への循環を改善し、Kulreet Chaudhary、MDによると、オズのブログのポストで、あなたの背骨を長くするのに役立ちます。股関節の幅を足で起立させます。あなたの肩をリラックスさせ、頭と首を背骨に合わせます。
吸入し、あなたの呼気で、前方に曲がり、床に向かって手を伸ばします。可能であれば、脛、足首または床に手を置いてください。 5回の呼吸のためにここに滞在し、徐々に立位に戻ります。


ツイスト

ヨガのツイストは、立位、仰臥位または座位で行われます。ヨガポイントによれば、彼らは循環を改善するのに役立つだけでなく、緊張を解放し、落ち着き感を増し、背骨を長くする。 Full Spinal Twistのような多くのツイストのバリエーションがありますが、椅子にシンプルな座り心地を施すことができます。可能であれば背の低い椅子に座り、足をしっかり床に植えます。
右腕のオーバーヘッドを上げてください。あなたの椅子が高い背中のサポートを持っている場合は、吐き出して、あなたの椅子の背中に、またはお尻であなたの右の腕を持ってください。右に曲がる。右手の大腿部に左手を置いてください。あなたの右肩を見てください。相手側のリリースと反復


逆転

逆転は、ヘッドスタンドなどのチャレンジングな姿勢です。逆転は単に循環を改善するだけでなく、体全体への循環を改善し、神経系を落ち着かせる。
下向きの犬の姿勢は、ほとんどの初心者が、脊柱の緊張を和らげ、循環を増加させ、ストレスの感情を和らげるために比較的容易に練習できるインバージョンであると、ヨガインストラクターPaul GerardはGlobal Onenessの記事で述べています。頭と首を中立にして、手首と膝の上から始めます。足と腕をまっすぐにして天井に向かってゆっくりとお尻を押してください。あなたのハムストリングに柔軟性がある場合は、あなたのかかとを床に押してください。あなたの体は逆さになったVに似ています。頭と首をゆっくりと胸を広げる。ここに数回滞在してから、手と膝に戻ります。