非処方箋不安治療法

今日の私たちの生活は、私たちの仕事、家庭生活、そしてストレスの多い毎日の出来事についての心配でいっぱいです。
これらの日々の心配はよくありますが、あなたの全体的な機能に影響を与えるべきではありません。絶え間ない不安感は、毎日の活動を達成する上で有害な一般化不安障害の兆候である可能性があります。一般化された不安は一般的に投薬で治療されますが、あなたの心配を管理する道に役立つ非処方の不安治療があります。ライフスタイル

シンプルなライフスタイルの変化は、しばしば一般化された不安障害の症状を軽減することができます。まず、不安の原因を特定する必要があります。あなたの不安を促し、その原因を認識している活動や状況を特定します。一度に一つの心配を解決する計画を立てる。
特定の問題を書き留めて、アクションを開始して解決してください。一度に1つの心配を解決することで、その特定の状況に関するあなたの不安を素早く和らげることができます。

あなたが現在持っていない場合、運動体制を開始してください。エクササイズは免疫システムとあなたの気分を高め、ストレスと不安を和らげます。週のほとんどの日に20〜30分運動できる快適なルーチンを開発します。あなたの食生活を改善することは、不安を緩和するのにも有益です。加工食品、脂肪分が多く、砂糖が多すぎます。カフェイン、アルコール、ニコチンは長期的に不安をさらに悪化させる可能性があります。
オメガ3脂肪酸、野菜、果物、Bビタミンで満たされた食事を維持する。

規制された睡眠スケジュールを維持する。睡眠不足は、精神的、肉体的に大きな問題を引き起こし、不安を増大させる可能性があります。あなたの年齢によっては、最適な脳機能のために夜間に7時間以上の睡眠が必要な場合があります。

最後に、リラクゼーション技術は不安治療としても非常に有益です。ヨガ、瞑想と呼吸法は、心を静かにすることができます。あなたの地元のジムでクラスに参加して、リラクゼーションのテクニックを始めることができます。



ハーブの救済

カルバ、バレリアン、ビタミンBなどの薬草不安の治療は科学的に行われていません不安を助長することが証明されていますが、有効な非処方不安治療薬として報告されています。あなたが服用している可能性のある他の薬との相互作用を避けるために、漢方薬を1つだけ選択してください。

症状を緩和するために、1日3回のkavaを服用するか、睡眠補助薬と不安軽減薬としてバレリアンルートを使用してください。肝臓の損傷に関連しているため、カバの摂取量を短期間に制限し、結果として多くの国で禁止されています。

ビタミンBは不安を軽減する脳機能の神経伝達物質を生成するために不可欠です。あなたの食生活はビタミンBを含む食品に富んだり、最良の結果を得るために補足してください。ハーブサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

セラピーは効果的な非処方薬不安治療薬です。カウンセラーを訪問して、生活習慣の変化、ストレッサー、その他の不安を引き起こす可能性のある心配について話してください。あなたのセラピストは認知行動療法に従事することができます。
認知行動療法は、あなたの不安を引き起こしている可能性のある非構造的な行動や感情を認識し、それを肯定的な解決策に交換することを教えてくれるでしょう。