恐怖症を治す方法

恐怖症、またはパニック反応は、MayoClinic.comによれば、実質的な危険性がほとんどない物体または状況に対する不合理な恐怖である。
恐怖症には3つの主な種類があります：クモや高さの恐怖のような単純なまたは特定の恐怖症;広場恐怖症である広場恐怖症。社会恐怖症は、新しい人との出会いなどの社会的状況に対する不合理な恐怖です。恐怖症の症状としては、発汗、震え、心拍数の増加、めまい、潮紅や寒さ、息切れなどがあります。幸いにも、恐怖症に対処し、治療するのを手助けする方法があります。指示

1

暴露療法を練習してください。この自己助けのテクニックは徐々に自分の恐怖症の原因に自分自身を公開することが含まれます。
最初は、通常はあなたを不安にさせる状況で自分自身を描くだけですが、FamilyDoctor.orgをお勧めします。あなたがこれに慣れたら、あなたの恐怖症を引き起こす状況や物体に徐々に身をさらしてください。できるだけ長い間、自分を取り除く前にそれを許容してください。徐々に試してみましょう。あなたがこれを行うことができる時間を増やしてください。

2

洪水を練習しましょう。これは、暴露治療のより極端なバージョンであり、あなたの身体が気になる状態に留まることができる最大時間である40分間あなたが恐れる物体または状況に自分自身をさらすことを含む。
これをした後、あなたはあなたの恐怖症をよりよく容認することができます。 Bupaの保健情報チームは、熟練したセラピストの指導のもとでのみこれを行うことを推奨しています。


3

アルコールやその他の薬物は避けてください。多くの恐怖症患者は、彼らが恐怖症に対処するのに役立つと信じているので、アルコールに変わる。しかし、長期的には、問題を悪化させるだけです。

4

カフェインを避ける。コーヒー、紅茶、清涼飲料水、チョコレートに含まれるカフェインは、神経系を刺激し、恐怖や不安感を増す可能性があります。
5

筋肉の弛緩を実践します。
上腕のような体の一部に集中し、そこに筋肉を4〜5秒間緊張させることに集中します。そしてリラックスしてください。あなたの体の他のすべての部分でこのプロセスを繰り返します。

6

ヨガを取ります。これはあなたの体をリラックスさせ、あなたの心を癒す方法を教えてくれるでしょう。

7

毎日エクササイズしてください。運動は、不安感を軽減し、一般的な幸福感を与えるのに役立ちます。

100回または深呼吸から逆算するなどのリラクゼーション技法を実践してください。これらは、不安と恐怖を軽減するのに役立ちます。