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Bowflex XLTの抵抗レベルを設定します。必要な抵抗ロッドを適切なプーリーに接続するだけです。マシンの最大抵抗は410ポンドです。
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Bowflex XLTはローイングマシンとして使用します。調節可能なアームを位置9の設定に置き、Bowflexのシートをスライドさせます。フットプレートに足を乗せ、足を曲げて真直ぐにして、Dリングのグリップを引き戻します。ローイングマシンの動きを再現し、心臓血管運動を良好にすることができます。
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Bowflexをベンチプレスします。ベンチプレスアタッチメントをウェイトプーリーに貼り付けます。座ったパッドに背中を置きます。ベンチプレスアタッチメントを胸に向けて引き、ニップルラインと平行に保ちます。
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Bowflex XLTの腹部エクササイズを完了します。あなたの手にベンチプレスのアタッチメントを持って、パッド付きシートに寝そべってください。クランチアップ、腹筋を動かす。プーリーは、あなたの中核筋肉をさらに強くするための抵抗力を提供します。
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1回の運動中に上半身に集中します。二頭筋のカール、三尖筋の拡張、肩のプレス、ラットのプルダウン、および胸のハエを実行します。各運動の間に抵抗の設定を変えなければならないかもしれません。一般的に、上腕二頭筋は三頭筋よりも強く、そのために重い抵抗を使用することができます。
各運動ごとに3〜4セットの10〜12回のリピートを完了することを目指します。
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別の日に完全な下半身トレーニングを完了します。スクワット、ランチ、起立股関節屈曲、着座股関節外転、脚伸展、子牛レイズ、レッグプレスを行います。
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練習を始める前に、ピンが適切な位置に取り付けられていることを確認してください。機械が固定されていないと、自分自身を傷つける可能性があります。適切なセットアップの図については、Bowflex XLTのマニュアルを参照してください。
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強くなるにつれて抵抗を増やしてください。
Bowflex XLTを使用するたびに同じ抵抗設定を使用すると、筋肉の定義が改善されません。あなたは単にあなたの現在のレベルの強さを維持しています。あなたの抵抗レベルを2ヶ月ごとにアップして、確実な結果を確認してください。
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