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静かで快適な場所を見つけるリクライニングするか、横になる。腕と脚を体から楽に伸ばす
2
深呼吸をする。あなたの鼻をゆっくりと呼吸してください。それぞれの息を数秒間保持します。
口をゆっくりと放し、「ああ」の音を出す。あなたの鼻から涼しく青い空気が取り込まれ、息を吐き出すときに茶色の空気がストレスと不純物を放出すると想像してください。
3
頭皮から始まり、それぞれの筋肉を弛緩させるあなたの体の領域。あなたの額、目、頬、顎などをあなたのつま先までゆっくりとリラックスしてください。
4
あなたの体全体をリラックスさせたら、あなたが作ることができる最も平和な周囲を描きましょう。この場所は理想的な空間になります。川のそばにある芝生の池、豪華なホテルスイート、または地球の上に浮かぶふわふわの雲であるかもしれません。
あなたが想像できる最もストレスのない場所であれば、あなたが選んだものは問題ではありません。
5
あなたの感覚をガイドして、周囲のイメージを楽しんでみてください。涼しくて絹のようなホテルのシートがあなたの肌を愛撫するのを感じてください。バブルストリームに耳を傾けてください。あなたのおばあちゃんの台所のバニラの香り。よりリアルな体験をすれば、あなたが終わったときに感じるストレスは軽減されます。
あなたが望む限り、誘導されたイメージに囲まれた環境に滞在してください。
あなたが現実に戻ってくる準備が整ったら、30歳から後方に数え、1になるまでもう少し目を覚ましてください。あなたは休息し、リフレッシュされ、ストレスフリーです！
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