低炭水化物ダイエットのルール

低炭水化物ダイエットは、減量を容易にするために、ルールの一部を厳格にする必要があります。
炭水化物摂取量を徐々に変化させ、高炭水化物食品の健康的な選択肢を選択することは、低炭水化物食の成功にとって重要です。低炭水化物食を服用する際には、精製された小麦粉、砂糖、および澱粉を避けることも必要です。漸進的な変化

低炭水化物ダイエットで体重減少を経験したら、あなたの炭水化物摂取量をゆっくりと増やす必要があります。これにより、体重減少が止まる炭水化物レベルを特定するだけでなく、食事中の炭水化物の増加による体重増加を避けることができます。


健康的な選択肢

低炭水化物計画でダイエットの選択肢を作るとき、ダイエットは健康的な選択をしなければなりません。甘酸っぱいおやつを欲しがるときは、砂糖を含まない風味のシロップで甘くされたコーヒーのカップなどの代替品を選ぶ方が良いです。他の選択肢には、ブラックベリーのような無糖キャンディーや低糖度のベリーが含まれます。


精製された小麦粉

低炭水化物の場合には精製された小麦粉は避けるべきですダイエット。多くの食品には、白いパン、トルティーヤ、多くのスナック食品などの洗練された小麦粉が含まれています。
調理するときは白粉も避けるべきです。精製された小麦粉を含む食品は、炭水化物が高いだけでなく、繊維が少なく、低炭水化物の減量を素早く減速させます。

Sugar

低炭水化物ダイエットは、可能であれば砂糖。砂糖はサラダドレッシング、チーズ、ランチミート、ハム、ベーコンなどの低炭水化物ダイエットでよく食べられる多くの食品に含まれているので、ラベルを読んで砂糖を含まないこれらの食品の品種を選ぶことが重要です。製品の砂糖の量は、成分のリストを読んで、砂糖の多くの名前の1つを探して見つけることができます。
砂糖の他の名前には、デキストロース、スクロース、グルコース、フルクトース、およびコーンシロップが含まれます。


澱粉

ジャガイモやトウモロコシなどの澱粉質食品は、低炭水化物ダイエット。これらの食品は炭水化物が非常に多く、ダイエットに毎日の炭水化物代を渡すことになります。また、他の高炭水化物食品の渇望を打ち消す可能性があり、ダイエットが食生活前の食習慣に戻る可能性があります。

許可食品 -

ビーフ、低炭水化物ダイエットでは家禽、豚肉、その他の肉は許可されています。
ズッキーニ、ブロッコリー、カリフラワー、すべての緑色の葉野菜など、低血糖の野菜と同様に、ほとんどの硬質チーズも認められています。これらの食品のサービングサイズは、あなたが従っている低炭水化物ダイエットと、どのダイエットフェーズであるかによって異なります。