Relax

への呼吸運動と不安は、小児から高齢者まで、誰にでも壊滅的な影響を与える可能性があります。
不安を和らげ、穏やかな感覚を促進するために、呼吸訓練は長い間リラックス感を奨励し、提供しています。場所

快適な場所に座ったり、横になったりします。これは、快適な椅子、ソファー、またはあなたのベッドです。エレベーター、階段、オフィスの部屋でリラックスした呼吸を練習することさえできます。あなたは立って座っている、または横たわっているこの運動を行うことができますが、覚えておくべき重要なことは快適であることです！

非常にゆっくり吸います。あなたの肺にそれ以上の空気を保持する。
あなたの背骨にあなたの腹のボタンを触れようとしているかのように、あなたの胃や腹を吸う。あなたはどのポジションでもこれを行うことができます。

非常にゆっくりと、あなたの肺に焦点を当てて、あなたの肺から空気を吐き出す、息を吐きながら体のストレスや不安を文字通り吹き飛ばしているかのように、吐き出すごとに身体のあらゆる筋肉をリラックスさせます。


精神的なフォーカス

リピートあなたの心にあなたの考えを集中させる、今度は呼吸とプロセスを呼吸します。
すべてのストレスと不安を瞬時に解消するために、あなたの心をきれいにしてください。文字通り、現時点ではライブ！あなたの体に、肺に、心拍数に、あなたの心に集中してください。あなたの血流、あなたの脳を通した電気インパルス、そして筋肉間の相互作用のようなあなたの体内のすべてのものを想像してください。あなたの首と肩をリラックスさせ、呼吸に焦点を合わせましょう。

このリラクゼーション呼吸運動を1日中何回か実行します。この練習は、幼い子供や先輩に教えることができます。みんな深呼吸リラクゼーションの恩恵を受ける。ストレスと不安は、いつでも解消されます。
この運動はまた、あなたとあなたの心に良い血圧を下げるのに役立ちます！