ストレスを制御する方法

心理学者Richard S Lazarusによると、ストレスは、あなたがもはや状況を制御できないと感じたときの感情です。
ストレスはあなたにさらに注意を喚起することができますが、心拍数や血圧を上昇させ、しばしば過敏症や不安を引き起こします。ストレスを管理するためのいくつかの実績のある戦略を適用することで、ストレスの多い状況でも落ち着くことができます。ストレス・ダイアリー

あなたの人生における典型的な短期ストレスをよりよく理解するために、ストレス・ダイアリーを作成してください。このツールを使用すると、ストレスのレベルとその反応を把握できるため、実際にどのように必要かつ有用であるかを確認できます。
あなたが定期的にストレスの多い出来事を一定期間記録すると、ストレス・ダイアリーは時々起こるストレスとストレスを分けます。その後、あなたの人生におけるストレスの最も重大かつ再発する原因を特定することができます。これにより、あなたはそれらを準備し、最終的にそれらをコントロールすることができます。多くの人々のストレスの主な原因の一つは仕事です。仕事が過負荷になっていて、それを完了するための時間があまりないと、必然的に圧倒的なストレスに遭遇します。重要でない活動に費やす時間を最小限に抑え、仕事の成功に必要なものを実現することで、スマートに仕事をして生産性を高めることができます。
職務分析のテクニックは、これを達成する方法を教えてくれます：

あなたの仕事の説明と優先順位を見直します。あなたは報酬と処罰につながる行動を認識できるようにパフォーマンスレビューフォームを評価します。適切なすべてのトレーニングに参加してください。同社の戦略と文化を知る。あなたが会社の代表と一致する方法で行動していることを確認してください。彼らがそこに行った方法を知ってください。あなたの仕事を効率的に実行するのに必要なすべての材料とサポートを持っていることを確認してください。あなたの上司と一緒に仕事に関するすべての手順を理解してください。
チームプレイヤーになることができますが、必要なリソースを積極的に入手してください。

あなたの環境を変更してストレスをコントロールすることはできません。例：あなたは多くの聴衆の前でダンス・ルーチンを実行しようとしています。群衆の前で演技すると、あなたが苦しめられます。画像はあなたがリラックスするのを助けます。深呼吸のような物理的な弛緩技術と組み合わせると、画像は強力なストレスコントローラになることができます。よりリラックスした環境を想像し、精神的に作成することで、あなたのイメージは、あなたの恐ろしい状況の恐怖を置き換えます。
イメージにあなたの感覚を取り入れます（例：花の香り、チョコレートの味、海の波が波打つ音を想像してください）。あなたのストレスからの脱出としてこの想像上の場所を使用してください。イメージはあなたを落ち着かせ、あなたのアドレナリンを流すのを助けます。