正しい姿勢をどのように使用するか

あなたのコンピュータで痛むことは、日の終わりまでにあなたの首に亀裂を生じさせるかもしれませんが、時間の経過とともに姿勢の赤字が心臓のようなより深刻な仕事関連の筋骨格障害（WRMD）トンネル、椎間板ヘルニアおよび腱炎。
労働安全衛生協会によると、アメリカの労働者の間で毎年少なくとも3分の1の傷害が人間工学に注意を払わないことに起因するWRMDです。勤務中にコンピュータに縛られている場合は、慢性的な頸部、背中および腕の緊張を避けるために適切なタイピング姿勢を使用するように措置を取るようにしてください。必要なもの
人間工学に基づいた椅子
人間工学に基づいたキーボードとフットレスト
ドキュメントホルダー

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1

支持的で調節可能なデスクチェア。
脚の高さを調節して、脚が90度（またはそれ以上）の角度をなし、足があなたの前の床にしっかりと固定されるようにします。あなたの椅子は適切な腰椎のサポートを提供する必要があります。ガレージから古い折り畳み式の椅子を使用していた場合は、買い物に行く必要があります。

2

調整した後に足が床に触れない場合は、足元に丈夫なフットレストを置きますチェア


3

適切なタイピング姿勢が、手首、前腕、肩の作業負荷を軽減することを忘れないでください。
これを実現するには、キーボードをエルボーの少し下に置き、キーボードの上端を手前から少し傾けて、指をキーに置いたときに手首が中立になるようにします。このネガティブなスロープを作ることができる調節可能な脚を備えたキーボードがない場合は、ErgoAid.comにアクセスしたときに人間工学に基づいたゲルのリストレストを購入してください（以下の参考文献を参照）。残りの部分は中立的な手首の位置を取ることができ、神経の痛みと髄内トンネルの圧力を軽減します。

首の疲労や頭痛を避けるために、身体から約1腕の長さ。
正しい位置に配置されている場合は、画面中央を見るには少し下を向いている必要があります。

5

入力を準備するときに、肩を腰の真上に位置させて中立の脊柱を維持しながら肩をリラックスします。あなたの腕、手、指が緩められていることを確認してください。入力をやめると、手のひらをキーボードの上に置いて手首を置きます。この位置は、神経の圧迫を防ぎ、手首、手、指への血流を減少させます。

筋肉の緊張や手の痙攣を引き起こすので、マウスをしっかりと握ってはいけません。代わりにマウスの上に手を置いてください。
外部マウスを快適に使用できない場合は、代わりにトラックボールまたはタッチパッドを使用してください。
7

ドキュメントホルダーを使用して、モニターの横に書類を置くことができます頻繁に。これにより、顎をつかんで机を眺めることなく、首や目の疲れを払わずにドキュメントを直接見ることができます。 ErgoWorks.comは、モニタ搭載タイプからフリースタンディングイーゼルデザインまで、さまざまなタイプのドキュメントホルダーを販売しています（下記のリソースを参照してください）。

8

定期的な休憩を取って立ち上がる20分から30分のタイピングの後、1〜2分間ストレッチ時に適切な姿勢を維持すると、筋肉の緊張や疲労が減少し、休憩間の快適性を維持できます。