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人間工学に基づいた姿勢チェックを行います。中立的に背骨を位置づけ、あなたの脇の下に腕を、腰の上に肩を背にして椅子に座って座ってください。
あなたの腹部を引っ張って腰を支え、顎を床に平行にまっすぐに見てください。
2
指をまとめてあなたの前の壁に向かってください。あなたの腕は、あなたのリアの肩と上の背中があなたの椅子から離れて丸く、床に平行にする必要があります。このポジションを5〜10秒間維持してから、肩をリラックスさせます。後ろの三角筋と僧帽筋を引き伸ばすために5〜10回繰り返します。
3
両脇に腕を伸ばして胸を開きます。あなたは、肩甲骨の間の背中の背中に収縮を感じるはずです。
このバックエクササイズは、胸腹部と前部三角筋を伸ばしながら、僧帽筋とラットを強くするのに役立ちます。姿勢を5秒間維持してから、リラックスしてください。 5〜10回繰り返します。
4
飛行機の位置で両腕を外側に引き出します。あなたの腕を床と平行に保ちながら、あなたの体を左右にひねりながら、腰でやさしく旋回させます。この運動は、あなたの背骨を携帯しているのに役立ち、通常、座った位置で一日を過ごすと特に気分が良くなります。
5
四つのすべての床に身を落として、あなたの肩の下に手を置き、あなたの腰の下の膝。
右の腕をゆっくりと伸ばし、床と平行になるまで左足を伸ばします。ポーズを5〜10秒間保持し、反対側の腕と脚に切り替えます。このエクササイズでは、背骨の筋肉を強化しながら、完全な脊柱伸展を可能にします。腰椎を完全にサポートするために呼吸するときに腹部を引っ張ることを覚えて、エクササイズを通して深く呼吸します。
6
足の上に腰を置き、あなたの前で広げた腕をヨガ＆quot;祈り＆quot;ポジション。あなたの背中にストレッチを感じ、背骨全体に沿って筋肉を伸ばす。
深呼吸とリラックス
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