どのように正しくコンピュータに座る

長いストレッチのためにコンピュータに座ると、目のひずみだけでなく、背中、首、腕、脚の痛みも生じます。
マシンの適切な姿勢と効果的な手の位置は、コンピュータに座っていることに伴うストレスの軽減に役立ちます。あまり明るくない照明を設置し、新鮮な空気を十分に換気し、コンピュータの作業エリアを設定するときに外来ノイズを減らすことを検討してください。これらのステップは、ストレスおよび疲労をさらに低減することができる。最も重要なのは、30分から60分ごとにコンピュータから立ち上げて休憩を取ることです。
必要なもの
調整式作業机
アームレスト付き調整椅子
ドキュメントホルダー
キーボード/マウストレイシステム

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作業を調整する机を28〜30インチの高さに倒してください。

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キーボードトレイを倒して腕を机の上に少し傾けるように取り付けます。マウストレイをキーボードより1〜2インチ上に設置し、身体からわずかに離れた角度にします。


3

コンピュータのモニターを目の中央に合わせます。
近くにドキュメントホルダーを置くと、緊張せずに入力する必要があるアイテムを簡単に見ることができます。

4

椅子を正確に90度の角度で起立しないように調整します。 100〜110度の角度に少し傾けます。肘掛けは、休憩中にのみ使用してください。

5

手首をできるだけ中立にして、腕をキーボードとマウスの上に置き、上下に曲がらないようにしてください。


6

マウス、キーボード、ドキュメントホルダーなどの周辺機器を調整して、特定のタスクの配置をカスタマイズします。タスクを変更するときにアレンジを変更します。
与えられた仕事のためにあなたが最も使用するアイテムをあなたに最も近いものにしてください。たとえば、ゲームをプレイする場合は、マウスを手前に、文書ホルダーをさらに後ろに移動します。



ヒント&警告

人間工学的なガジェット（マウスパッドやキーボードなど）では、手首を正しい角度に回すことはほとんどありません。ガジェットを買う代わりに、あなたの腕をできるだけリラックスして中立的な位置に置くためにワークステーションを配置することに集中してください。

ラップトップの配置は、長時間の使用中に特に歪みを引き起こす可能性があります。
ラップトップを長く使用する必要がある場合は、外部モニタとマウスを購入することを検討してください。



＆quot;コーネル大学人間工学Web：理想的なタイピング姿勢;ネガティブスロープキーボードサポート＆quot;

＆quot; Cornell University Ergonomics Web：コンピュータワークステーションを整えるための人間工学的ガイドライン---ユーザーのための10のステップ＆quot;

リソース

＆quot;コーネル大学人間工学Web：コンピュータマウスを使用するための10のヒント＆quot;

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