子宮摘出練習

あなたが子宮摘出術を受けた時、あなたは切開があり、おそらく少し痛いでしょう。
手術の後、数週間の休息、あなたの筋肉はおそらく弱くて柔らかいです。モビリティを取り戻すために、ベッドで簡単なエクササイズをすることで、あなたの日々の生活に戻ることができます。運動を再開する前に必ず医師に確認してください。ケーゲル練習

ケーゲル練習はあなたの骨盤底の締め付けを助けます。子宮摘出、C切片、および出産は、骨盤底を緩めることができる。子宮摘出術後にこれらの筋肉を締め付けると、より良好な制御が得られ、尿漏れを減らすことができる。ケーゲルのエクササイズを行うには、トイレでの尿の流れを防ぐために使用する筋肉を絞ってください。まず5人分を絞り、リラックスしてください。
10回繰り返します。子宮摘出術で損傷した筋肉を強化し、緊張させるために、ケーゲルのセットを1日3回行ってください。


Isometrics

運動性を獲得したら、回復のために筋肉を暖かくする軽い練習があります。これらの運動の1つは、アイソメリズムの原理に基づいています。つまり、あなたの腹筋を引き締めます。あたかも腹のボタンを背骨に押し付けようとしているかのように、腹筋を曲げることでこれを行うことができます。 5秒間押したまま放します。 1セットにつき10回行い、1日に少なくとも3回はセットする。
これは、あなたがより挑戦的な練習に移動する準備をするのに役立ちます。


ライトエクササイズ

次のステップはより困難な運動です。あなたのベッドに横たわっている間、45度の角度で膝を曲げて足を平らにします。あなたの体が対角線になるまで、あなたの膝と足に圧力をかけてゆっくりとお尻をベッドから持ち上げてください。体重を支えるために腹筋が収縮していると感じるはずです。 5秒間押し続け、ゆっくりと下降して開始位置にします。 1日に少なくとも3回、10のセットを行います。
あなたが緊張しているように感じたり、痛みを感じているようなら、すぐにやめて、もう一度やり直す準備ができるまでアイソメトリックに戻ってください。