ACL再建のためのリハビリ練習

膝の前十字靭帯またはACLに対する再建手術は、激しく深刻な処置である。
厳格な身体修復プログラムを含む広範な術後ケアが必要です。訓練を受けた理学療法士の指導の下にリハビリ療法が完了していない場合、膝の正しい動きを決して完全に取り戻すことのできないリスクがあります。リハビリの過程では、膝を十分に元に戻すために使用できるいくつかのタイプの練習があります。最初の週

手術後の最初の数週間は、エクササイズは非常に軽く、膝関節の動きや柔軟性を回復することに焦点を合わせる必要があります。手術からの切開が治癒し、腫れがもはや問題にならない場合、練習を開始することができます。

膝伸展は、脚を伸ばして、寝かされたり座ったりしている間、ポジション。
脚はこの方法で数分間保管してください。目標は、靭帯をもう一度自分自身に伸ばすように筋肉を構築したり、働かせたりすることではありません。

さらに、穏やかな脚部訓練を行うこともできます。平らに座って、あなたの足を空中に持ち上げて、お互いにもそれらを保つようにしてください。その後、静かに戻してください。これは四重筋を働かせながら膝をまっすぐに伸ばすのを助けます。


手術後数週間

この期間中、目標は完全なものを達成し、維持することです膝からの動きの範囲。あなたは、膝伸展のような毎日のストレッチ練習をすることができます。
これらは通常、トレーナーの助けを借りて行われるので、関節にいくらかの圧力を加え、伸ばしたり収縮したりする際に緩めやすくなります。これにより、より良い動作範囲が可能になります。

膝を通常の程度まで動かせるようになると、スタティックテスターや固定式バイクなど、より標準的なエクササイズに移行できます。一度に約30分間、これらを非常にゆっくりと監視してください。目標は、正常な感覚で筋肉を構築するのではなく、通常の屈曲や動きの範囲を担う靭帯や領域に力をつけることです。

いくつかの抵抗運動も実行できます。
エクササイズバンドでエクササイズをして膝に圧力と抵抗を加える

ACL再建後の数ヶ月、屈曲が膝の中に取り戻されれば、より強さに特有の運動が起こり得る。最初は、これらは不適切に実行すると、膝の間違った領域に負担をかけ、修復された靭帯に悪影響を及ぼしかねないため、常にセラピストの監督下に置かなければなりません。

少量の体重から始めて、レッグプレス。これらを正しく行うと、足は床に対して完全に平らに植えられるので、理想的です。これにより、膝に体重を均等に分散させて制御し、より直線的で流動的な動きをさせることができます。

ここから、最初の数週間よりも強度練習に力を入れ始めることができます。最終的にはあなたの膝の完全な使用を取り戻すでしょう。