総交換後に膝をマッサージする方法

膝関節置換術後の回復は、長く困難なプロセスになる可能性があります。
痛みと柔軟性は、手術が終わってから数ヶ月後に残ることがあります。完全に機能する状態に戻るのは難しいかもしれませんが、あなたの膝の良い使用を取り戻すことは可能です。あなたの医師は、あなたの膝のよりよい使い方を取り戻すために、あなたに演習の連隊を与えている可能性が高いでしょう。自宅での回復期間中にこれらの練習を大切にすることが重要です。そして、膝の周りのマッサージで自分自身に報酬を与えることができます。あなたが必要とするもの
堅い枕または巻きタオル

四肢の設定詳細

1

床またはベッドの上に背中を横にして横になる。


2

あなたの両手を手にして、両足を真っ直ぐに伸ばしてください。あなたの四頭筋を締めて、かかとを下に押して、あなたのつま先をあなたの体に向かって上向きにカールさせます。

この位置を15秒間維持してから離します。 5秒ごとに5〜10セットの運動を繰り返します。この運動をゆっくりと行う。あなたの状態を改善すると、繰り返し回数を増やすことができます。


膝伸展

4

膝の下に枕、ロールタオルまたは他のソフトプロップを置きます標高。
5

背中に寝そべってください。
大腿四頭筋を締め、慎重に足をまっすぐにします。その後、足を少し持ち上げて、踵がベッドや床から1インチ以上離れていないか、または十分な緊張が感じられるまでします。

6

10秒間その位置を保持してから離します。この練習を4時間ごとに、または必要に応じて10回繰り返します。


マッサージ

7

手動で、または枕を使用して膝をわずかに上げます。足を緊張させたり締め付けたりしないでください

あなたの親指を膝の上に置き、軽い圧力をかけます。
あなたの膝の周りの道を、膝に直接圧力を適用しないように注意しています。