ACL演習&四頭筋セット

通常ACLと呼ばれる前十字靭帯が膝の中央に座っています。
活動中、あなたのACLは、あなたの脛骨が大腿骨の前で滑るのを防ぎます。この靭帯の健康状態は、腱と大腿四頭筋の間の適切な筋肉バランスに依存します。女性の間で共通の四頭筋支配は、あなたの膝を過伸展させ、ACLの涙に敏感になります。 ACLの涙

競技場の後方または急な旋回運動が落ちると、ACLが裂けることがあります。過伸展または閉鎖傾向のある膝は特に脆弱です。しかしACLが裂けたら、膝を曲げたりまっすぐにする能力を失います。医師はおそらく手術を勧めますが、手術前にクワッドセットやヒールスライドなどの運動練習の範囲を規定します。これらのエクササイズは手術後も続きます。
それらを実行しないと動作範囲が永久に失われます。


四頭筋セット

四頭セットは手術の前後に行います。ベッドに直立して、あなたの前に足を伸ばしてください。あなたの大腿の前部に位置する大腿四頭筋を呼吸してから吐き出して、膝の後ろをベッドの中に押し込みます。 1日を通してできるだけ多くのことをしてください。あなたが運動していないときは、脚を高くして炎症を抑えますが、膝の下には何も置かないでください。ニコラススポーツ医学研究所とアスレチックトラウマの専門家に警告します。そうすることで、あなたの足は永久に撓み、拡張を再開することが不可能になります。
代わりに、かかとの下に枕を置いてください。


エクステンションエクササイズ

脚を伸ばしたり、まっすぐに伸ばしたりすると、あなたのレッグエクステンションリハビリプログラムが補完されます。脚をハングアップさせるには、脚が伸びた状態でベッドの上に顔を伏せて、膝が縁からはずれるまで足やベッドに押します。重力が魔法を働かせて足を伸ばしている間、できるだけ長い間ポジションを保持してください。ストレートレッグレイズの場合は、膝のブレースをロックして仰向けに寝かします。反対側の膝を曲げ、足をベッドの上に置きます。
あなたの四頭筋を収縮させ、ベッドから約12インチの脚を上げます。あなたの理学療法士の処方と同じくらい反復してください。


ヒールスライド

あなたの理学療法士は、術前とリハビリの治療段階で膝屈曲練習を処方します。あなたのベッドの端に座って、あなたの足を抱き、重力があなたの膝を曲げるのを助けるようにウォームアップしてください。次に、足を伸ばしてベッドに仰向けに寝かせ、踵をベッドに沿ってスライドさせて傷ついた脚を曲げ、5秒間保持して戻ってください。あなたのセラピストが処方する人数を多くします。
リハビリの後半には、あなたのセラピストが直立して座って、かかとの下にタオルを置き、端をつかみ、かかとを手前に引っ張ってください。


壁のスライド

<壁スライドは、別の屈曲練習には2つの目的があります。脚の屈曲を回復させることに加えて、それはあなたの脚を上昇させ、それによって膝関節周囲の炎症を減少させることを可能にする。あなたの怪我をした脚の足を壁に向けて仰向けにしっかりと脚の足首を横にして、靴下を履いて背中に横たわってください。あなたの良い足で圧力をかけて、あなたの膝を曲げようとしてください。
あなたの治療が進行するにつれて、あなたのセラピストは、横たわっている内外の太ももの運動、静かな自転車を追加するでしょう。屈曲および伸展、体重負荷運動およびバランストレーニングを増加させる。大腿四頭筋セットはすべてのタイプのACL手術に推奨されますが、他の練習のタイミングとタイプはあなたの手術のタイプによって異なります。自家移植手術は、膝、ハムストリングまたは四頭筋の組織を採取します。同種移植外科手術は死体移植を使用する。 RF Escamillaはこの問題を研究し、同種移植手術で最も慎重なアプローチが必要であると報告した。
あなたがハムストリング自家移植をしている場合、収穫サイトをサポートする筋肉を傷つける恐れがあるので、セラピストは膝の屈曲に抵抗することを避けるかもしれません。