伸縮性運動帯で胸のハエをする方法

あなたの胸の筋肉は、あなたの全体的な外観に最も重要な筋肉の一つです。
彼らはあなたの毎日の外観に本質的に顕著であり、強く、しっかりとした胸の筋肉は、男性に幅広く、より強く見える態度を与え、女性が腰を狭く見せながら、彼女のバストを増強し、さらに高めることを助けることができる。しかし、胸筋は、ベンチプレスやダンベルのエクササイズ（スポッターとジムが必要な時間がかかる活動）を重視したウェイトリフティングルーチンを必要とする傾向があるため、運動するのが最も困難な筋肉です。幸運にも、伸縮性のあるエクササイズバンドを使用して、完全装備のジムで半分の時間で徹底して効果的に胸筋を運動させることができます。
チェストハエは、ランチブレイクまたは朝のシャワーの前にクイックチェストのルーチンで働く一つの方法です。必要なもの
弾性運動帯

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1

弾性運動帯をドアノブまたは他の固定式、腰部固定具に取り付けます。固定具の周りにバンドをしっかりと結び、結び目の「尾」のそれぞれが同じ長さになっていることを確認してください。
2

背中をバンドに立てます。あなたはそれぞれの手にハンドルを持っていて、バンドがあなたの後ろにあなたの腕を少し引っ張ります。安定のために体の後ろに1本の足をしっかりと立てます。



3

手を一緒に持ってきてください。あなたの拳の内部はほとんど触れるべきです。あなたが動くときに、あなたの両手を一緒に持ち上げながら、あなたの胸の筋肉を緊張させることに集中してください。あなたの運動を最大限に引き出すために、ゆっくりとした制御された動きを使用してください。弾性バンドは実際の重量よりも抵抗レベルのために有益であるため、あなたは気が悪く動かないようにするか、運動ルーチンを完全に損なうことが重要です。
4

それらは床とほぼ平行になります。セット中に、あなたの腕があなたの元の位置に戻らないようにしてください。
バンドを引っ張って腕を動かしても抵抗を鎮めると、胸の筋肉をより速く強化するのに役立ちます。

あなたが望む回数だけ運動を繰り返します。もしあなたが胸を一杯にしようとしているならば、10のような反復は、高抵抗のレベルで少なくすべきです。あなたがしっかりとしっかりとしていたい場合は、より低いレベルの抵抗を使用しますが、1セットにつき少なくとも20の繰り返しを行います。