ポスト乳房切除術のための練習

乳房切除術は主要な外科的処置であり、この外傷性事象からの回復は広範かつ痛みを伴う可能性がある。
運動プログラムに参加することで、回復時間を短縮できます。治癒プロセスを促進しながら、あなたの腕と肩に全範囲の動きを実現するのに役立ちます。さらに、運動は気分を高め、不安を和らげ、全体の健康を改善するのに役立ちます。以下の演習は、あなたの動きの範囲と柔軟性を改善するように設計されています。操作側のアームと非操作側のアームが同等に機能するまで、体重を支える作業をしないでください。ロールスロイス

スタンドまたは座ってまっすぐに見てください。あなたの目の前にある物体に目を向けて、顎を持ち上げてください。あなたの肩を吐き出してリラックスさせる。
首と背をできるだけまっすぐにしてください。大きな円を描くように、肘を少し曲げて肩を前方に振ります。この動きを最大8回まで繰り返し、肩を後方に回して動きを逆転させます。最良の結果を得るには、この運動を1日に3〜5回行うようにしてください。

肩のロールを簡単かつ快適に行うことができたら、 。この練習は、名前が意味しているとおり、肩のすくめです。しかしながら、関節の柔軟性を改善するために、動きはわずかに誇張されている。うずまきをするには、深呼吸をして肩を耳に向けます。あなたが快適にできる限り高くしてください。
この位置を保持し、静かに8までカウントします。吐き出すとゆっくりとあなたの肩を下げてください。毎日少なくとも2回、この運動を少なくとも10回繰り返します。

再建手術を受けている場合は、上に腕を上げるのを避けることが重要ですインプラントが適切に定位置に落ち着くまであなたの頭を。そのことを念頭に置いて、これらのリフトでは、肩の高さよりも腕を上げる必要はありませんが、十分に気分が良いときにオーバーヘッドリフティングを含むように範囲を広げることができます。まず、小さなタオルをつかみ、片手で片手をしっかりと引っ張ってください。
あなたの腕をあなたの前に直接持ち上げて、タオルを緊張状態に保ちます。この位置を8秒間保持し、次に腕を下げます。この動きを10回繰り返す。次に、あなたの腕を右に振り、8秒間、次に左に握ります。サイドリフトを10回繰り返します。