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十分な睡眠を取得する方法

     編集:健康

何百万年もの間、人間は眠りに行って、太陽の設定は、立ち上がりで目覚めました。この自然な概日リズム(ラテンから:年頃、周りの意味、そして直径、日を意味する)が、それはホルモン放出、脳波パターンの時間も睡眠やパターンを目覚めだけを支配するが、できるように、私たちの非常に生物学で根深いとなっています細胞の修復および再生。しかし、最後の数百年の電灯は、仕事と夜遅くまで演奏する真夜中前にしばしば我々はめったに眠っているように、私たちを許してきたように激しく乱れ、このサイクルを見てきました。とても自然と癒しの何かがそう問題になることがあります今日、私たちの信じられないほど75 problemhow寝てのいくつかのフォームに苦しむ?この記事では病気の状況を改善するためにいくつかの優れた方法を見て、そして、できれば、より良い夜は、今から寝る得るのを助ける。良い睡眠を確保するために、最も簡単な方法の一つは、あなたの寝室文字通りタータあなたのベッドのための場所、あなたが寝に行く場所、そして他には何をすることです。あまりにも頻繁に人​​々は、気晴らし、娯楽、目を覚まして滞在する理由のための機会を作成し、自分の寝室でテレビやコンピューターを置く。クラッタは達成平和と静けさのすべての間違ったこと、エネルギッシュな、忙しい、あなたの寝室が詰め込ま感じること、どこでもこぼれることができます。あなたの部屋をクリア!乱雑にエンターテイメントのデジタルフォームから始まる、あなたが必要といけないすべてのものを削除します。クリーナーとemptierそれは、眠っているより簡単にyoullの秋です。第二に、一定のベッドを採用し、時間を覚ますようにしてください。私たちの体は癖に素晴らしく反応し、我々は十分な長さ、それに固執する場合は、新しいリズムに適応するように訓練することができますが、常につのルーチンから別のものに切り替えることで、私たちの体は適応することができず、体系的な脳の恩恵を享受し始める波規制。物事はあなたがそれらを完全にオフに傾ける場合はスリープ状態に入ると、あなたの部屋からの照明のすべてのソースを削除しようとする前に、暗いので、薄暗いライトのときを覚えておいてください、私たちの体は、メラトニンを放出する。また、睡眠と覚​​醒に廃止しようとすると、オン/オフスイッチとしてプロセスを扱うべきではありません。あなたの夜のペースを遅くすることで、刺激に戻って切断することによって、あなた自身がスリープ状態に準備します。テレビを見たり、最後までビデオゲームをプレイすると、あなたの心はあなたのシステムを介しポンプコルチゾールのスパイクで、刺激し、最大キー保持しますあなたが横たわるとき、youllの投げ、長い間回し、クールにお使いのシステムを待っているような。しかし、あなたがベッドの読書フィクション、またはいくつかの他の静かな、瞑想的な作業を行う前に、最後の半時間を費やしている場合、あなたの体は自然に遅くなる、と喜んで眠りに落ちるでしょう。長期的にあなたを着用し、不健康な証明、アドレナリンとコルチゾール以上で一日をスタートします目覚めることもドアを出すために緩やかなprocessa鳴り響く目覚まし時計、わずか5分のもっとされるべきである。あなたを準備するために、ベッドから出るためのいくつかの瞬間を持っているので、それを時間にしてみてください。スプリントは!最後に、あなたがベッドに着く前に食べてyoureのものを意識してはいけない。炭水化物やデザートだけで寝ることになってyoureのようにあなたを活性化しますラッシュで、その結果、あなたのシステムに砂糖を大量にダンプします。その代わりに、食事は主にタンパク質と野菜を持っているのthatsしようと、ワインを飲む人をyoureの場合は、おそらく、赤ワインのグラスと一緒に同行することができます。カモミールティーは、また穏やかな、自然の鎮静剤であり、あなたが夜の残りの準備に役立つことができます。しかし、覚えている:糖を避ける! Theyllだけジャズあなたを、と立ち下がりが眠っ不可能。だからそこに行く。上記のブレンドは、あなたの難しさのほとんどを解決する必要があります。彼らがいなかったら、あなたは、より密接にあなたの食事療法や運動ルーチンを調べるために開始する必要があります。取るために簡単に、健康的なルートです!検索自動的に処方箋medicationthereために手を差し伸べるしないようにしてください
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